Hvad kan du have på krydstogtfasen på Dukan-diæt?

Dukan-diætet er et vægttabsprogram, udviklet af den franske ernæringsekspert Pierre Dukan, der bruger fire forskellige diætfaser for at give dieters mulighed for at opnå vægtstabilisering og nå deres mål. Kosten fokuserer sine tidlige faser på højprotein, lavt kulhydratfødevarevalg. I senere stadier lærer dieters at genintegrere sunde kulhydrater til måltider, mens de praktiserer langsigtede vægtstyringsfærdigheder, såsom kalorieregulering og motion.

Krydstogsfase

Dukan-diætets krydstogtfase er anden fase af programmet det begynder mellem dag to og dag 10, afhængigt af den enkelte dieter's vægttab mål. Krydstogsfasen fokuserer på højprotein, lavt kulhydratfødevarevalg og giver mulighed for alternerende dage af protein-kun menuer og med dem, der protein og grøntsager. Proteindage

Proteindage i krydstogsfasen er begrænsede til kød, fisk, æg og fedtfri mejeriprodukter. Valgmulighederne omfatter kylling, kalkun, lavt fedt rødt kød, fedtfattig skinke, fisk, såsom tilapia, krebsdyr og skaldyr. Tilladte mejeriprodukter omfatter fedtfri hytteost, skummetmælk og aromatiseret eller almindelig yoghurt uden tilsatte frugter. Tre eller fire æg hver uge kan indeholde æggeblommer; resten skal kun tjene som æggehviden.

Vegetabilske og Proteindage

På protein-og-grøntsagsdage leds proteinindstillingerne af sider eller salater lavet af en række grøntsager; mulighederne inkluderer spinat, broccoli, kål, asparges, kale, chard, aubergine, agurk, tomater, bønner, peber, rober og porrer. Gulerødder og rødbeder er tilladt, men bør ikke spises på hvert måltid på grund af deres højere stivelsesindhold. Krydstogsfasen giver dieters mulighed for at spise grøntsager i det beløb, der opfylder deres sult; Der er ingen sætte portioner.

Yderligere retningslinjer

Dukan-kostens krydstogsfase anbefaler, at diæteren forbruger mindst 1,5 liter vand om dagen. En Dukan Diet følger kan også forbruge 2 g havregryn dagligt for at forhindre forstoppelse. Diætplanen tyder på, at deltagerne udøver mindst 30 minutter om dagen ved at gå i gang med hurtig gang eller let jogging. Fysisk aktivitet spiller en central rolle i at opmuntre vægttab, forbedre muskeltonen og forbedre kardiovaskulær fitness.