Morgenmad på Eat-Clean Diet

Eat-Clean-dioden tillader en simpel filosofi: Undgå forarbejdet mad til fordel for hele naturlige fødevarer tæt på deres oprindelige tilstand. Kosten, der er forfattet af fitnessentusiasten Tosca Reno, fokuserer på magre proteiner, fuldkorn, frisk frugt og grøntsager, nødder, frø og almindeligt, fedtfattigt mejeri. Tilføjet sukker, mættet og transfedt, raffineret mel og tilsætningsstoffer fjernes. Typiske morgenmadsmadvarer, såsom mange korn, bagværk og forarbejdede kød, herunder bacon og pølse, passer ikke ind i Eat-Clean Diet planen. Spis Clean breakfasts behøver ikke at være kompliceret eller tage meget tid.

Spise

Spise-Clean-diætet tillader noget spist til at spise korn, så vælg dem med minimal tilsatte ingredienser. Højfibret korn, såsom dem med 5 gram eller mere fiber pr. Portion, med skummetmælk og bær, gør en ren morgenmad. Ristede hvede og klidkorn uden tilsat sukker er eksempler på rent korn. Stålskåret eller gammeldags havregryn kogt med vand og serveret med ko eller sojamelk, mandler og rosiner er også en kornbaseret ren spise morgenmad.

Æg

Fordi du holder øje med kalorieindhold og mættet fedtindtag kombinerer du et helt æg med to eller tre æggehvider - der ikke indeholder mættet fedt, men er en kilde til kvalitetsprotein. Gør æggene i en omelet fyldt med friske sauteed grøntsager, såsom peberfrugter, svampe og spinat, og en 1/2 til 1 ounce servering af fedtfattig ost. Server med et stykke spiret kornskål.

Yoghurt

Ikke-fedtfattig, ren Græsk yoghurt er høj i protein uden tilsatte sukkerarter. Bland 1 kop yoghurt med 10 usaltede pekannødder og 1 kop ananas til en hurtig, on-the-go morgenmad. Eksperimentér med andre kombinationer af frugt og nødder, såsom jordbær og valnødder eller bananskiver med mandler. Du kan også blande müsli med yoghurt til en solid løsning.

Engelsk Muffins

Hele hvede engelsk muffins kan tjene som base for mange Eat Clean morgenmad muligheder. Toast en og spred med 2 spsk usaltet jordnøddesmør og skiver æble. Du kan alternativt top muffinen med mandelsmør og pæreskiver. Til en krydret valg, top hver halvdel af en helhvede engelsk muffin med tomatskiver og delskummet mozzarellaost. Smør til osten smelter og slutter med skiver af friske basilikumblad.

Bagesvarer

Du kan også lave bagværk, der passer til denne diæt, ved hjælp af fuldkornsmel, umættede fedtstoffer og naturlige sødestoffer som honning , ahornsirup eller inddampet sukkerrørjuice. Dette giver dig mulighed for at forkæle muffins, pandekager, vafler og morgenmadstænger fra tid til anden.