Sådan beregner du kalorier for at tabe vægt og nå mål

Kroppen, som du har sammenlignet med kroppen, du ønsker, kan variere med nogle få til mange pund. For at tabe ugentlig vægt skal du lave daglige ofre som at skære kalorier fra mad og forbrænde flere kalorier med motion. Gennemfør din ideelle fysik ved at være realistisk om dine evner, samtidig med at du sætter sunde og opnåelige vægttabsmål. Start din vægttabsrejse ved at beregne de kalorier du skal give op hver dag for at nå dit endelige mål.

Multiplicer din vægt med dit aktivitetsniveau for at estimere dine daglige kaloribehov for at opretholde normal kropsfunktioner og nuværende vægt. Før du kan reducere dit kalorieindtag skal du vide, hvad der kræves pr. Dag for at fungere. Hvis du er en aktiv mand, formere din vægt med 15, men hvis du er inaktiv, multipliceres med 13. Hvis du er en aktiv kvinde, formindsk din vægt med 12, men hvis du er inaktiv, multiplicer med 10.

Træk 500 eller 1.000 fra dine kalorier, der er nødvendige for at opretholde den aktuelle vægt. Tab 1 til 2 lbs. pr. uge ved at reducere dit kalorieindtag med 500 til 1000 pr. dag. For eksempel, hvis du har brug for 2.000 kalorier om dagen, men vil tabe 1 lb om ugen, skal du begrænse dit daglige kalorieindtag til 1.500.

Lav et bestemt langtids vægttab mål, din metode til at nå målet og de kortvarige opgaver, du skal udføre for at nå dette mål. Optag dit mål og opgaver i et mad og fitness journal for at holde styr på din succes. Læger anbefaler ikke at tabe mere end 2 kg. en uge, men du bør konsultere din læge for specifikationer baseret på dit helbred.

Tæl kalorierne forbrugt om dagen. Fødevarer, der indeholder kulhydrater, protein eller fedt, er kilder til kalorier. For hver 1 g kulhydrat eller protein du spiser du også tage i 4 kalorier. For hver 1 g fedt forbruger du 9 kalorier og for hver 1 g alkohol du spiser, tager du 7 kalorier. Kontroller ernæringsfakta etiketter for kalorier pr. Serveringsstørrelse af de fødevarer, du spiser, og skriv dine madkalorier ned i journalen for at holde styr på.

Tæl kalorier, du brænder fra motion hver dag. Du kan brænde 100 til 500 kalorier hver dag ved at deltage i mindst 30 minutters motion. Dobbelt hvad du brænder ved at træne i en hel time. Gå en daglig tur, tag en kickboxing klasse, cykel eller prøv forskellige cardio maskiner i gymnastiksalen for at øge din daglige kalorieforbrænding.

I alt er dine kalorier forbrugt og kalorier brændt fra motion og optag resultatet i din journal. I slutningen af hver dag beregne dine kalorier forbrugt fra mad og de kalorier du brændte med motion. Den samlede mængde bør ikke overstige dit daglige mål for kalorieindtag. Hvis du indtager flere kalorier end beregnet, kan du blive nødt til at ændre fødeforbruget, reducere dine portioner eller tilføje mere motion.

Tip

Kontakt din læge, før du starter en vægt- tab plan. En kost af friske frugter og grøntsager til at erstatte pakket snackmad kan hjælpe med at reducere dit daglige kalorieindtag. Varier dine træningstrin for at være motiveret til motion.

Advarsler

Brug ikke mindre end 1.200 kalorier om dagen uden lægens anbefaling, fordi overdreven kaloriebegrænsning kan resultere i underernæring.

, , ] ]