Hvor meget taber du ved at svømme 3 timer om ugen? Ca. 0,3–1 kg/uge

Mekanisme

Træning brænder kalorier akut + hæver stofskifte i timer/dage efter (hormon/kemisk genopretning). 3500 kcal underskud = 1 lb (0,45 kg) fedt tab.

Direkte forbrænding (HealthStatus calc, 73 kg / 160 lb)

• 3 t moderat svømning/uge: ~1300 kcal → 0,17 kg/uge
• 3 t kraftig svømning/uge: ~2100 kcal → 0,27 kg/uge

Tungere persons brænder mere, lettere mindre.

Efterbrænding (rule of thumb fra coach Ben Cohn)

Tilføj ~50 % til træningsforbrændingen som grov estimat. → Kraftig svømning 3 t/uge kan give op til ~0,45 kg/uge total tab. Advarsel: Meget grov overgeneralisering.

Andre faktorer

Vand/luft temperatur, badedragt, teknik, humør, kost, livsstil. Kalorietælling er kunst + videnskab.