Hvor mange kalorier forbrændes under Ironman Triathlon?

Dine præstationsmål under en Ironman eller lignende langdistance-triathlon kan laves eller knækkes af, hvor forberedt du er på det høje niveau af kalorieforbrænding i løbet af løbet. Hvis du overconsume med mad eller drikkevarer, kan du ende med mave og tarmsproblemer og kramper, men hvis du undervurderer, vil din præstation sandsynligvis ikke leve op til dine forventninger. Omhyggeligt planlægning af dine kalorieudgifter og udskiftning vil være nøglen til din præstation. løbet." Disse tal er svimlende sammenlignet med de fleste menneskers daglige kaloriebehov på 1.500 til 2.500 kalorier om dagen. Atleter bruger færre kalorier i svømmedelen af ​​løbet, end de gør under cyklen eller løb. Dette skyldes to faktorer: manglen på modstand i vandet sammenlignet med på land og den relative korthed af svømmeafstanden i forhold til de to andre ben i løbet. Dette virker dog godt for raceren, da det også er nemmere at spise og drikke på cyklen og mens du kører, end i vandet.

Brændstofbehov under Ironman

Kalorieudgifter på dette høje niveau er i gennemsnit 500 kalorier pr. time. Dit mål er at erstatte 30 til 50 procent af disse kalorier under din Ironman. Denne 150 til 250 kalorier pr. Time energi udskiftning er afgørende for din præstation under og genopretning efter løbet. Planlæg din tankestrategi for race dagen forud for tiden baseret på dine individuelle behov.

Carbohydratbehov under udholdenhedssport

Kulhydrater er det mest kritiske næringsstof at fokusere på under udholdenhedsløb som Ironman-triathlon. Ifølge "Ernæring for alvorlige idrætsudøvere" skal triatletter forbruge tilstrækkelig kulhydratenergi med en hastighed på ca. 1 til 1 1/2 gram kulhydrat pr. Kg legemsvægt pr. Time. " For en 150-pund atlet vil kulhydratbehovet under Ironman racing være 150 til 225 carbs per time.

Næringsstoffer

Kulhydrater er vrimler på købmandsforretningshylder og i vores køkkenskabe, men snacking under racing kan vær en vanskelig jonglering handling. Først skal du vælge fødevarer, som du lettere kan spise på farten. For det andet skal de fødevarer, du spiser under racer, være forsigtige nok til, at din krop håndterer under ekstreme Ironman-forhold. Her er nogle populære racebrændingsfavoritter: sportsdrikke, energibarer, bananer, cola, sportsgeler, figner og krakkere.

Hydration og kalorieudskiftning

I "Performance Zone" forfatterne John Ivy og Robert Portman antyder, at "et fornuftigt forhold mellem væske og faste kalorier er omkring 3: 1 i lange triathloner", som f.eks. En Ironman. Når din krop er overophedet og overarbejde, er hydrering og tankning kritisk, og du er mest sandsynligt at håndtere fortyndede eller fuld-power sportsdrikke bedre end de fleste faste fødevarer. Som en ekstra bonus hjælper sportsdrikke til at genopfylde din kaloriebeholder, mens de også rehydrerer dig og giver dig tilsat natrium, som hjælper dig med at bevare væsken du forbruger.