Kan røde kartofler hjælpe dig med at tabe dig?

Kartofler er en af de mere kalorieholdige grøntsager, men de har stadig de samme ernæringsmæssige fordele, at "lighter" veggies gør. Navnlig er de fede og kolesterolfrie, hvilket gør dem til ideelle fødevarer til at medtage i din kost, hvis du forsøger at slanke sig. For at få det bedste resultat, spore dine samlede daglige kalorier og medtage regelmæssig motion i dit vægttab plan.

Fordele og ulemper

Rød kartofler er rige på kostfibre samt vigtige vitaminer og mineraler. Ifølge ChooseMyPlate.gov reducerer fiberrige grøntsager som røde kartofler din risiko for fedme og overvægt og reducerer risikoen for hjerteanfald, nyresten, slagtilfælde, diabetes, knogletab og kræft. Det er dog vigtigt ikke at stole på kartofler på bekostning af andre sunde grøntsager. Faktisk, hvis dit mål er at spise flere friske produkter, foreslår Harvard School of Public Health at vælge grøntsager med flere næringsstoffer og komplekse kulhydrater over kartofler, når det er muligt.

Ifølge US Department of Landbrug, en medium rød kartoffel på ca. 175 g har 155 kalorier, 4 g protein, 0,25 g fedt, 34 g kulhydrater, 3 g kostfiber og 2,5 g naturligt sukker. Disse værdier er for en bagt kartoffel med både kød og hud, så husk at du får mindre fiber, hvis du ikke spiser huden. Eventuelle akkompagnementer eller garnisher du tilføjer til din kartoffel vil også ændre næringsfakta. For eksempel 2 spsk. af creme tilføjer 45 kalorier, 0,5 g protein og næsten 5 g fedt og 1/4 kop strimlet cheddarost tilføjer 115 kalorier, 7 g protein og 9,5 g fedt.

Vægttab

Et tal af faktorer udover hvad du spiser påvirker, om du er i stand til med succes at tabe sig. Chief blandt dem er din kropsstørrelse, fysisk aktivitet og stofskifte. Kort sagt, du skal brænde flere kalorier, end du spiser konsistent, for at tabe sig og holde det væk. Spise røde kartofler regelmæssigt vil ikke hjælpe, medmindre du er i stand til at reducere din daglige kalorieindhold. Det kan være nyttigt at have en kartoffel i stedet for et højt fedtindhold med højt kalorieindhold, for eksempel, da du får et sundere valg og arbejder på at reducere dit kalorieindtag.

Overvejelser

Tal med din læge eller en registreret diætist for personlig sundhedsrådgivning, før du foretager væsentlige ændringer i din kost eller begynder at spise røde kartofler som et vægttab. Hvis du forsømmer andre næringsrige fødevarer i din kostplan, risikerer du ikke at udvikle næringsstofmangel eller andre sundhedsmæssige problemer på lang sigt. Således anbefaler National Institutes of Health at følge en vægttabsdiæt, der indeholder regelmæssige mængder fuldkorn, frugt, magre proteiner og fedtfattig mejeri ud over en række grøntsager.

, , ] ]