Duathlon-træning og kost: Brændstof til løb og cykling med 6-8 måltider/dag

Duathlet-kost = lige så vigtig som træning (løb/cykling skiftende dage). Mål: udholdenhed, styrke, hastighed, genopretning. Kost skal dække kalorier, carbs, fedt, protein + næringstæthed.

Kalorier & Carbs (primært brændstof)

Carbs fordøjes hurtigt. Behov: 3–5 g pr. lbs kropsvægt = 450–750 g til 150 lbs mand. Kilder: korn, frugt, mælk/yoghurt, stivelsesgrønt (kartofler).

Protein & Fedt

• Protein: 0,5–1 g/lbs = 75–150 g/dag (muskelbygning/genopretning). Kilder: magert kød, fjerkræ, æg, bønner, lavfedt mælk.
• Fedt: 0,5 g/lbs = 75 g/dag (energi). Kilder: fede fisk (laks), nødder, frø, olier, avocado.

Måltidsfrekvens & Timing

6–8 små måltider/dag (højt kaloribehov + streng træning). Spis 2 timer FØR træning + indenfor 30 min EFTER (maksimer træning/genopretning).

• Pre-træning: let fordøjelig (yoghurt+frugt, bagel+p-nødsmør).
• Post-træning: højt carbs + lidt protein (½ kalkun-sandwich).

Kost og træning skal synkroniseres for peak præstation.