Duathlon Training & Diet

Hvis du vil lykkes som duathlete, skal du sætte så meget ind i din kost som du gør din træning. Træning for duathlonen indebærer løb og cykling på skiftende dage de fleste dage i ugen. For at forbedre udholdenhed, styrke, hastighed og genopretning, mens du træner og er i førsteklasses tilstand for din race, skal du sørge for, at din kost er tilstrækkelig i kalorier, carbs, fedt og protein og fyldt med næringsrige fødevarer. Du har brug for dine kalorier

Brændstof Op Med Carbs

Carbs fordøjes nemt og bruges hurtigt, hvilket gør dem til den foretrukne kilde til brændstof til duathleteren. At få nok kulhydrater under træning til din løb holder dig energisk og kan medvirke til at forhindre skade. Afhængig af intensiteten af ​​din træning har du brug for 3 gram til 5 gram kulhydrater pr. Pund legemsvægt eller 450 gram til 750 gram til den 150 pund mandlige duathlete. Sunde carbs at medtage i din træning diæt omfatter korn, frugt, mælk eller yoghurt og stivelsesholdige grøntsager som kartofler.

Protein og fedt

Protein og fedt er også vigtige næringsstoffer til din træning. Protein hjælper med muskelopbygning og genopretning, og fedt giver også energi. Mål for 0,5 gram til 1 gram protein pr. Pund kropsvægt og 0,5 gram fedt pr. Pund kropsvægt. Den 150 pund mandlige duathlete har brug for 75-150 gram protein om dagen og 75 gram fedt. Få dit protein fra sunde kilder som magert kød, fjerkræ, æg, bønner og fedtfattig mælk og dit fedt fra fede fisk som laks, nødder, frø, olier og avocadoer.

Træningsplan

På grund af dine behov for højt kalorieindhold og en streng træningsplan kan du være bedre at spise seks til otte små måltider hele dagen i stedet for de traditionelle tre. Spis to timer før træning og inden for 30 minutter efterbehandling for at maksimere din træning og hjælp til genopretning. En sund præ-træning måltid bør være let at fordøje, såsom yoghurt med frugt eller en bagel med jordnøddesmør. Efter din træning, gå til en snack højt i carbs med noget protein, såsom en halv kalkunsandwich.