Fordelene ved kost og motion

Når det kommer til kost og motion, beslutter de fleste at gøre sundere valg, når de vil slippe et par pund. At tabe sig for at se fabelagtig er kun en fordel ved at tilpasse en sundere livsstil. For mange personer kan motivationen til at ændre deres nuværende diæt og motion rutine findes i de mange sundhedsmæssige fordele, der kan opnås.

Reducerer risikoen for sygdom

Spiser sundt og træner i mindst 30 minutter en dag kan dramatisk reducere risikoen for mange alvorlige sygdomme. American College of Sports Medicine rapporterer, at den førende sundhedsrelaterede dødsårsag er kardiovaskulær sygdom. At flytte din krop i kun 30 minutter om dagen kan medvirke til at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Diabetes, højt blodtryk, osteoporose, arthritis og kræft er kun nogle få af de sygdomme, der kan forebygges med en sund kost og motion.

Forbedrer mental sundhed

Udløser udløser kemikalier i hjernen kaldet endorfiner, der hjælper dig med at føle dig glad og afslappet. At spise en nærende, velafbalanceret kost gør hjernen i stand til at fungere ordentligt og kan hjælpe med at stabilisere humørsvingninger. Fernando Gómez-Pinilla, UCLA professor i neurokirurgi og fysiologisk videnskab, tyder på, at kost, motion og søvn har den direkte evne til at ændre hjernefunktion og mental sundhed. Gennem bedre kost og motion, vil du reducere stress, øge mental opmærksomhed, reducere depression og forbedre dit selvværd.

Holder vægtkontrolleret

En sund kost og daglig motion vil holde dig kropsfedt lav og din vægt under kontrol. Når du bevæger din krop, brænder du kalorier, og når du spiser sund, spiser du færre kalorier. Jo færre kalorier du spiser, og jo flere kalorier du brænder, jo lettere er det at tabe sig og holde det under kontrol. Ved tælling af kalorier er 1 pund lig med 3.500 kalorier. Ved at udøve 30 til 60 minutter dagligt og reducere dit daglige kalorieindtag med 500 kalorier, kan du tabe 1 til 2 pund ugentligt.

Øger energi

Kardiovaskulær træning hjælper med at cirkulere ilt gennem din krop for at forbedre hjerte og lunge. effektivitet. Jo sundere og mere effektivt dit hjerte og lunger, jo mere energi har du. Din kost kan også påvirke dine energiniveauer. Når du spiser en afbalanceret diæt, der er rig på vitaminer og mineraler, giver du din krop den energi, det skal fungere korrekt. Vælg magre proteiner, komplekse kulhydrater og essentielle fedtsyrer og undgå sukker, koffein og fedtfattige fødevarer til de højeste energiniveauer i løbet af dagen.

Bedre søvn

Forøgelse af dit daglige aktivitetsniveau og at spise sundt vil hjælpe du får en bedre nat søvn. Når kroppen har de væsentlige næringsstoffer, skal den fungere ordentligt og får den nødvendige mængde ilt fra at flytte, fungerer hjernen bedre. Når hjernen fungerer bedre, frigiver den passende kemikalier for at fremkalde afslapning og søvn. Et 16-ugers studie, der blev rapporteret i "Journal of Clinical Sleep Medicine", viste, at et støttende kost- og træningsprogram kan hjælpe med søvnmønstre og kan reducere søvnapnø.

, , ] ]