Gode \u200b\u200bnødder vs Bad Nuts

Mens alle nødder er gode for dig, er nogle bedre end andre, fordi de indeholder højere mængder protein eller visse næringsstoffer, der har sundhedsmæssige fordele. Omkring 1 ounce eller 1/4 kop er en typisk del af nødder. Dele størrelse er nøglen til at forbruge en sund mængde nødder, uanset hvilken type du vælger.

Wonderful Valnødder

Valnødder toppen listen som en af de sundeste nødder, fordi de er den eneste nød kilde til plante- baserede omega-3 fedtsyrer. Ifølge American Heart Association kan omega-3-fedtstoffer sænke kolesterolniveauet og støtte et sundt hjerte; de spiller også en afgørende rolle i hjernefunktionen. En servering af valnødder, omkring 14 halvdele, giver dig 185 kalorier, 4 gram protein og næsten 2 gram fibre.

Fantastiske mandler

De vitaminer og mineraler, der findes i mandler gør dem til en af de bedste møtrik valg. Mandler indeholder vitamin E og giver op til 35 procent af det anbefalede daglige indtag af dette vitamin. Denne møtrik leverer også calcium og folat, hvoraf nogle af næringsstoffer mangler i den typiske amerikanske kost, ifølge diætretningslinjerne for amerikanerne 2010. Mandler har også det højeste protein pr. Portion i nødder, med i alt 6 gram pr. Ounce.

Pistacienødder

Pistacienødder har en stor serveringsstørrelse i forhold til andre nødder: ca. 49 nødder pr. Ounce. Denne møtrik kan også prale med det højeste fiberantal på i alt 3 gram pr. Portion såvel som næsten 6 gram protein pr. Ounce. Pistacienødder kan hjælpe dig med at kontrollere din sult på grund af deres høje protein- og fiberindhold. At spise dem fra skallen kan også hjælpe dig med at holde dig til 1-ounce serveringsstørrelsen.

Mindre sunde nødder

Macadamia nødder prale af den højeste mængde fedt pr. Portion, med 17 til 22 gram, hvilket giver dem en højere kalorieantal end de fleste nødder på 204 kalorier pr. ounce. Macadamia nødder er også meget lave i protein sammenlignet med andre nødder, med mindre end 2,5 gram i en 1 ounce servering. Macadamianødder giver en god dosis sunde fedtkalorier, men de mangler protein og næringsstoffer som kalium og magnesium, som mange af de sundeste nødder giver, hvilket gør dem til et fattigere valg. , , ] ]