Hvilke fødevarer skal jeg spise, hvis jeg vil tabe 20 pund?

At miste 20 pund. i sidste ende kommer ned til brænding af flere kalorier end du forbruger og det betyder normalt en kost. For at tabe vægten og holde den væk skal du fokusere på fødevarer, som vil tilfredsstille og fylde dig op for det mindste antal kalorier, samtidig med at din kost velsmagende og varieret nok, så du vil være glad for at holde fast i dine nye spisevaner i på lang sigt. For at opfylde disse mål, forbruge fødevarer, der er fyldt med protein, fiber og vand og undervurderer ikke kraften i lidt fedt.

Æg

Æg indeholder den perfekte kombination af protein og fedt til at fylde dig op for timer på et begrænset antal kalorier. En proteinrig morgenmad med æg kan også hjælpe dig med at tabe mere, når du spiser i stedet for en kulhydratbaseret morgenmad, ifølge en artikel offentliggjort i "Allure", der nævner forskning fra Pennington Biomedical Research Center i Louisiana State University System.

En buttery avocado giver en dosis hjerte-sundt umættet fedt, der kan gøre dine måltider mere tilfredsstillende. Ikke alene er avocados en rig behandling, deres fedtindhold kan hjælpe med til at forhindre fødebehov ved at stabilisere dit blodsukker, ifølge ReadersDigest.com.

Grapefrugter

Grapefrugter har længe været forbundet med kost og vægttab og nylige Oplysninger offentliggjort i "Allure" med henvisning til en undersøgelse fra Laval Hospital Research Center ved Laval University indikerer at spise grapefrugt før et måltid kan fremme vægttab. Undersøgelsen viste, at folk tabte mere vægt ved at spise en halv grapefrugt end dem, der drak grapefrugtsaft eller en placebojuice før måltider.

Nødder

Nødder er rige på fiber, protein og fedt, som alle arbejder for at få dig til at føle sig fyldigere og mere tilfreds. De har også den ekstra fordel at smage som en rig, overbærende behandling, som er afgørende for at hjælpe dig med at holde fast i din kost. Fordi nødder er kalorie-tætte, begrænse dig til en enkelt servering om dagen.

Æbler

Æbler består hovedsageligt af vand og fiber, hvilket gør dem specielt påfyldning for en sådan kalorieføde. Oplysninger offentliggjort i "Allure" og citerer forskning fra Laval Hospital Research Center viste, at der spiser omkring 125 kalorier værd af æbler 15 minutter før et måltid kan hjælpe dig med at tage i færre kalorier.

Bønner

Bønner er lave fedtsyre, lavkalorisk kilde til mavefyldningsfiber, plus de har alle fordelene ved at være billige, nemme at forberede og alsidige nok til at blive spist på hundredvis af måder. Prøv at blande bønner i ris, omrøre i suppe eller bruge som en bagt kartoffel topping.

Fjerkræ

Hvidtkød kylling og kalkun tilbyder en enorm dosis protein med begrænset kalorier og fedt. Dette protein hjælper dig ikke kun med at føle sig fuld og forblive fuld. Kræftens handling brænder kalorier, da din krop skal arbejde hårdere for at fordøje protein end fedt eller carbs, ifølge oplysninger fra Joy Bauer, registreret dietitian og offentliggjort i "Allure".

, , ] ]