Gratis liste over sunde fedtfattige fødevarer

Fedt i fødevarer er en koncentreret kilde til kalorier. At vælge at spise fedtfattige fødevarer kan sænke dit samlede kalorieindtag og hjælpe dig med at styre din vægt bedre. Imidlertid er ikke alle fedtholdige fødevarer lige store. Til sundhed vælges næringsdigtige fedtfattige fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn, visse mejeriprodukter og magre kilder til protein.

Frugt og grønt

Frugter og grøntsager er naturligt højt i vitaminer, fiber og mineraler og lavt i både kalorier og fedt. Øget indtag af frugt og grøntsager vil mindske risikoen for hjertesygdomme, diabetes og visse kræftformer. Friske frugter omfatter alle friske, frosne, tørrede og usøede dåsefrugter. For at sænke dit fedtindtag vælger du frugt som snacks i stedet for chips og indarbejder dem som din måltidstidsrecept i stedet for kage eller is.

Valg af sunde grøntsager omfatter alle friske, frosne og lavnatrium dåse grøntsager. For at begrænse dit fede indtag og bevare ernæringsværdien, spis grøntsager dampet eller rå. Brug sauser og salatdressinger sparsomt, fordi de kan være højt i fedt.

Hele Korn

Hele korn er også naturligt fede og giver en betydelig mængde fiber i kosten. Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler amerikanerne at gøre halvdelen af deres kornportioner til fuldkorn. Sund, fedtfattig fuldkorn omfatter fuldkornsbrød og brødprodukter, fuld hvedepasta, brun ris, byg, bulgur, hirse, fuldkornsprodukter, havregryn, fuldkornskager og luftpoppet popcorn. For at holde kornet lavt fedt under tilberedningen begrænser du fedtstoffer som smør og bruger fedtfattige saucer som marinara og lavnatrium-sojasauce.

Fedtfattige og fedtfri mejeriprodukter

Mange mejeriprodukter "are high in total and saturated fat.", 3, [[Mættet fedt i fødevarer øger blodkolesterol og øger risikoen for hjertesygdomme. Sund, fedtfattig og fedtfri mejeriprodukter omfatter skummetmælk, 1 procent fedtmælk, fedtfattig og fedtfattig yoghurt og fedtfattig ost. Når du læser etiketlæsning, kig efter mejeriprodukter med mindre end 3 g fedt pr. Portion.

Lean Meats and Beans

Kød og bønner giver protein, jern og zink. Ligesom mejeriprodukter kan kød også være en kilde til mættet fedt. Sunde, fedtholdige magert kødfoder omfatter skinnende hvidt kødfjerkræ, fisk, svin mørbrad, top mørbrad, magert kød og 95 procent fedtfri frokost kød. Bag, broil eller grill kød som en fedtfattig madlavningsmetode. Bønner er naturligt lavt i fedt og højt i fiber, og de laver et sundt kødalternativ. Substitutionsbønner til kød i salater, pasta og risretter.

, , ] ]