Nondairy Creamer High in Cholesterol

En 8-oz. kop kaffe indeholder kun to kalorier og ingen fedt. Men ifølge MayoClinic.com er der en måde at gøre din morgen java usund - ved at heaping på cremen og sukker. Nondairy creamer indeholder fedt, et næringsstof, som du vil begrænse, hvis du forsøger at holde dit kolesterol i tjek eller bare hvis du holder øje med din vægt. Før du klæder din kaffe, skal du læse ernæringsetiketter omhyggeligt for at se, hvor meget mættet fedt din creamer indeholder - og hold øje med at servere størrelse også.

Kolesterol og mad

Kolesterol i sig selv er ikke nødvendigvis usundt, siger American Heart Association, eller AHA. Din krop producerer 75 procent af dit blodkolesterol - resten får du fra den mad du spiser. For meget lipoprotein med lav massefylde eller "dårligt" kolesterol i blodet er forbundet med en større risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. Hvis du holder øje med dine kolesteroltal, er det vigtigt at minimere dit indtag af fedt og kolesterol i kosten. Kost kolesterol kommer fra animalske fødevarer, såsom mælk, smør, kød og æg. Nondairy creamer, et nondairy produkt, indeholder ingen kost kolesterol; det indeholder dog fedt. AHA indikerer, at for meget mættet fedt i din kost - sammen med transfedt og kolesterol i kosten - kan øge dit kolesterolniveau.

En pesked af navne-mærke flydende nondairy creamer udgør en servering. Ifølge US Food and Drug Administration bør serveringsstørrelsen på næringsfakta etiketten være dit udgangspunkt. Én servering af almindelig ikke-mejeri-creamer har 20 kalorier, hvoraf 10 kommer fra fedt. En servering af flydende cremer har 1 g mættet fedt. Nondairy creamer er ikke en god kilde til kostfibre eller andre vigtige næringsstoffer, såsom vitaminerne A og C, calcium og jern.

Flavored Nondairy Creamers

Flavored nondairy creamers er højere i både kalorier og fedt, hvilket gør dem er det mindst ønskværdige valg, når du leder til kaffebaren. En spiseskefuld fransk vanilje, hasselnød eller amaretto flavored væske har 35 kalorier, hvoraf 15 kommer fra fedt. Smagede creamers har 1,5 g mættet og transfedt pr. Portion. De fedtfri ækvivalenter af disse aromatiserede creamers skærer kalorier ned til 25 pr. Portion.

Sundere valg

En spiseskefuld lavmælkfedtfri cremer har færre kalorier end almindelige eller aromatiserede sorter og halvdelen af ​​fedtet af som findes i regelmæssige flydende creamers. En spisesked har 10 kalorier, hvoraf fem kommer fra fedt. Denne servering har .5 g. fedt, som alle er mættede. Den fedtfrie, ikke-smagede ækvivalent har på den anden side 10 kalorier pr. Portion men ikke noget fedt, hvilket gør det til det sundeste valg, hvis du er bekymret for kolesterol eller holder din vægt i kontrol.

Fedt og kolesterolbegrænsninger

Den bedste måde at afgøre, om nondairy creamers bidrager til dit blodcholesterol er at se på det større billede: mængden af ​​fedtstoffer, AHA antyder som en øvre grænse. Begræns total fedt til mindre end 25 til 35 procent af dine daglige kalorier, og begrænse mættet fedt til mindre end 7 procent af dit kalorieindtag. En fysisk inaktiv voksen kvinde, der spiser en 2.000-kalorie diæt, bør få mindre end 16 g mættet fedt, siger AHA. Tre kopper kaffe med dobbelt serveringsstørrelse af smagfuld, nondairy creamer kan nemt give mere end halvdelen af ​​din daglige kvote for fedt - samt mere end 100 ekstra kalorier.