Hvordan kan en 260 pund person, der arbejder hver dag, miste fedt og få muskler?

Måden at tabe fedt er at forbruge mindre kalorier end du brænder, og vejen for at få muskler er at udfordre dem og fodre dem næringsstoffer, de skal genoprette. Jo flere muskler du har jo flere kalorier du vil brænde og jo lettere bliver det at tabe sig. Arbejde ud hver dag hjælper med at øge dit stofskifte og forbrænde flere kalorier, men må ikke træne de samme muskler hver dag.

Lav en vægt-træningsplan

Arbejde de samme muskelgrupper på back-to- tilbage dage vil forhindre genopretning af musklerne. Du vil formulere en rutine, der skifter muskler afhængigt af dagen, eller en, der ikke er afhængig af ryg-til-væg-træning. Prøv en tre dages rotation for optimal opsvingstid. Arbejde brystet, triceps og quadriceps en dag; dine biceps, øvre ryg og hamstrings den næste dag; og din abdominale muskler, nedre ryg og kalve den tredje dag. Start hvor du føler dig komfortabel og forbedrer dit udgangspunkt, hvor det end måtte være.

Hold kardio vanskeligt

Kardio vil være den mest effektive måde, du brænder mest kalorier, så du vil have din kardio Du bør være forpustet størstedelen af ​​tiden. Hvis nogen stillede dig et spørgsmål under din kardio, skal du tage et nyt ånde hvert par ord under dit svar, men du skal kunne reagere. Hold alt dette i tankerne, start på et behageligt niveau og øg din intensitet, efterhånden som du bliver stærkere.

Brænd din krop højre

Begræns din simple kulhydrat-, sukker- og fedtindtagelse for at hjælpe med at tabe sig. Frugter og grøntsager er altid et godt valg, og komplekse carbs vil hjælpe dig med at give dig den energi, du har brug for til at opretholde en syv-dages træning. At opbygge muskel du ønsker en god mængde magert, sundt protein og aminosyrer. Brug ikke overskydende protein, fordi din krop kan omdanne den til fedt. Spis før du arbejder for energi, og lige efter at genopbygge energibutikker og genopbygge muskelvæv.

Tips og overvejelser

For at tabe et pund fedt skal du forbrænde et overskud på 3500 kalorier eller et minimum af 500 kalorier om dagen. Må ikke sulte din krop af kalorier, men erstatte usunde fødevarer med sunde valg. Mange variabler skal inddrages i bestemmelsen af, hvor mange kalorier du skal forbruge, men at spise protein direkte efter din træning sikrer, at din krop bruger fedt som brændstof i stedet for det magre muskelvæv, du vil bygge. Bliv hydreret gennem hele dagen. Udfordre jeres krop konstant og bland jeres rutiner for at forblive motiverede og begejstrede for jeres træning. Varm op, før du træner og strækker efterpå. Brug ikke kun vægten som måling af dine fremskridt. Brug kropsfedtprocent, hvis tilgængelig, eller nøgle kropsmålinger, såsom talje størrelse.