Sådan har du et højt energiniveau hele dagen

Hvis du er en af ​​de mange amerikanere, der ikke får nok søvn om natten eller spiser de forkerte fødevarer i løbet af dagen, kan du finde dig selv med aftagende energi, især efter frokost . Små livsstilsændringer kan bidrage til at øge energiniveauet og forhindre søvnighed i søvn. Høj energi er afgørende, hvis du skal arbejde fuldtidsjob, opdrage børn eller lave andre aktiviteter, der holder dig fra at tage en siesta. At spise godt og udøve er afgørende, hvis du vil have et højt energiniveau i løbet af dagen.

Flyt din krop, når du føler dig svag. Start din dag med en træning for at give dig et energi boost i morgen og få så meget motion som du kan igennem hele dagen. Hvis du føler dig træt efter måltider, skal du gå 10 minutters gang umiddelbart efter. Hvis du arbejder på et job, hvor du sidder hele dagen, stå op og strække eller gå rundt på kontoret hver time.

Spis morgenmad hver dag. Vælg en blanding af komplekse kulhydrater og lavt fedtindhold. Eksempler er fuldkornsprodukter og en side af æggehvider eller helhvede toast med sukkerfri jordnøddesmør.

Udskift raffineret sukker og kulhydrater med sundere snacks. Hvis din energi dips, spiser protein og frugt i stedet for en slik og sodavand. Prøv bananer, æbler eller appelsiner, en håndfuld mandler eller sukkerfri græsk yoghurt med en lille ske med rå honning.

Bliv hydreret. Drik rigeligt vand hele dagen og spis vandrig mad som melon eller druer.

Sæt en dråbe pebermynte eller rosmarin olie på dine hænder, gnid dine hænder sammen og gnid din templer med fingerspidserne. Duften af ​​disse urter stimulerer og giver en hurtig energi boost.

Tip

Uanset hvad du gør, vil det være svært at finde nok energi til at komme igennem dagen, hvis Sigt i syv til otte timer, og gå i seng og stå op på samme tid hver dag.