Næringsoplysninger til Jersey Mike's

Jersey Mike's = submarine sandwich-kæde (kolde/varme). Sandwich kan virke sundere end burger/pommes, men nogle har mere fedt/kalorier end fastfood. Muligt at lave sundt måltid, men spis af og til – mange valg høje i fedt, kalorier, salt.

Kalorier

Mini Jersey Shore Favorite (hvedebrød): 425 kcal. Regular Chicken Philly (hvede): 620 kcal. Undgå: Giant Chipotle Chicken (hvidt brød): 1.940 kcal; Giant Roast Beef & Provolone: 1.470 kcal. Krydderier/saucer øger tal.

Fedt

2.000 kcal kost: max 78 g fedt/dag (16–22 g mættet). Lavt fedt: Mini American Classic (hvidt brød): 9 g fedt (2,5 g mættet); Mini Turkey Breast & Provolone (hvidt): 8 g fedt (4,5 g mættet). Undgå: Giant Tuna (hvede): 109 g fedt (18 g mættet); Giant Chipotle Chicken: 113 g fedt (41 g mættet). Suppe/salat/chips øger fedt.

Natrium

Anbefaling: 1.500–2.300 mg/dag. For meget → højt blodtryk. Fleste sandwiches for høje i natrium. Giant Super Sub (hvidt): 3.670 mg; Giant Original Italian (hvidt): 4.560 mg; Giant Reuben (hvidt): 5.500 mg.

Anbefalinger

Af og til OK, men regelmæssigt øger sundhedsrisici. HelpGuide.org: lille sandwich, magert kød, fedtfattig ost, masser af grøntsager. Begræns/undgå saucer/majones. Vælg fuldkornsbrød. Vand/usødet te i stedet for sodavand/øl.