Ernæringsmæssige oplysninger til Jersey Mikes

Jersey Mike's er en ubåds sandwichbutik, der tilbyder både kolde og varme sandwicher. Du tror måske, at en sandwich er et sundt alternativ til en burger og fries. I nogle tilfælde er det sandt, men nogle sandwich indeholder mere fedt og kalorier end dine typiske fastfood valg. Selvom det er muligt at oprette et noget sundt måltid på Jersey Mike's, er det noget, du kun skal spise af og til, fordi mange muligheder er højt i fedt, kalorier og salt.

Kalorier

Hvis du holder øje med din vægt tæller kalorier gør det nemmere at spise måltider, der understøtter dine mål. At få flere kalorier, end du kan brænde, vil resultere i vægtforøgelse. På Jersey Mike's, bestil mini Jersey Shore favorit på hvede brød til 425 kalorier eller den regelmæssige Kylling Philly på hvede med 620 kalorier. Sandwicher at holde sig væk fra, inkluderer den kæmpe-store Chipotle Chicken på hvidt brød, der har 1.940 kalorier og den kæmpestore Roast Beef and Provolone, med 1.470 kalorier. Tilføjelse af krydderier og saucer øger disse tal.

Fedt

En kost, der indeholder meget fedt, især mættet fedt, øger din risiko for at udvikle hjertesygdomme og bidrager til fedme. En 2.000-kalorie diæt bør ikke omfatte højst 78 g fedt pr. Dag, idet kun 16 til 22 g er mættet. Fedtfattige valg på Jersey Mike's omfatter den lille amerikanske klassikeret på hvidt brød med kun 9 g fedt, hvoraf 2,5 g er mættet, eller mini Tyrkiet Bryst og Provolone på hvidt brød med 8 g fedt, 4,5 g er mættet. Undgå den gigantiske tun på hvedebrød med 109 g fedt, 18 g er mættet, og den kæmpe Chipotle Chicken med 113 g fedt, med 41 g mættet. Tilføjelse af suppe, salat eller chips til din sandwich øger fedtindholdet i dit måltid.

Natrium

De daglige anbefalinger for natriumindtagelse skal nå mellem 1.500 og 2.300 mg. Regelmæssigt at få mere end dette øger din risiko for at udvikle højt blodtryk. De fleste af sandwicherne i Jersey Mike er for højt i natrium for at blive betragtet som en sund mulighed, så begrænse dem til lejlighedsvis overbærenhed frem for at spise dem hele tiden. Den kæmpe Supersub på hvidt brød indeholder 3.670 mg natrium, den gigantiske Original Italian på hvid har 4.560 mg og den gigantiske Reuben på hvid indeholder 5.500 mg natrium.

Anbefalinger

Spise en Jersey Mike's ubådsmad sandwich nu og så er det ikke sandsynligt at skade dit helbred, men en regelmæssig vane med at indtage fødevarer som disse øger din risiko for sundhedsmæssige problemer. Når du spiser på sandwichbutikker, herunder Jersey Mike's, anbefaler HelpGuide.org at bestille en lille sandwich med magert kød, fedtfattig ost og masser af grøntsager. Begræns eller undgå sauser og mayonnaise, og vælg fuldkornsbrød i stedet for hvidt. Har et glas vand eller usødet iste til yderligere at reducere kalorieindholdet i dit måltid.

, , ] ]