Hurtig og nem vægt Gain

At få vægt lyder nemt - bare spis mere mad, og pundene bunker på - men at vinde kan være svært for mennesker med høj metabolisme eller sygdom. Den hurtigste du bør forsøge at gå på i vægt er i et tempo på 1/2 til 1 pund per uge; hurtig vægtforøgelse får dig til at få for meget kropsfedt, som bærer sine egne sundhedsmæssige problemer. At være stillesiddende, når du lægger vægt på, betyder også, at du vil tilføje et overvældende fedt, så det er en god ide at løfte vægte for at tilføje muskler, hvis dit energiniveau og sundhed gør det nemmere.

Du bliver nødt til at spise flere kalorier for at gå i vægt, men ikke tusindvis af ekstra kalorier om dagen. Et simpelt overskud på 250 til 500 kalorier dagligt ud over hvad du behøver for at opretholde din vægt hjælper dig med at tilføje pounds gradvist og sund. Et pund svarer til 3.500 kalorier, så denne daglige tilsætning betyder, at du vil lægge 1/2 til 1 pund om ugen. Hvis du har et højt stofskifte, skal du muligvis forbruge 3.000 til 4.000 kalorier om dagen.

En online-regnemaskine er den nemmeste måde at estimere dine kalorieindtag behov for vedligeholdelse. Tilføj 250 til 500 kalorier til det tal for et kalorieindtag til at begynde med i de første par uger. Hvis vægtøgning er langsommere end 1/2 pund om ugen, skal du tilføje yderligere 100 til 200 kalorier dagligt, indtil du når et tal, der giver resultater.

Du vil have din krop til at opbygge kvalitetsvæv fra de tilsatte kalorier. Vægtstræning - sammen med kalorieoverskuddet - hjælper dig med at pakke på muskler for at hjælpe dig med at arbejde og føle dig bedre hver dag. Muskel er specielt værdifuld, hvis du tilføjer pund til sportspræstationer. Passende vægt træning hjælper nogen, der ønsker at blive sunde, ved at gøre dig stærk nok til at klatre op ad trappen, bære dagligvarer og gå rundt i dit kvarter.

Lav højere kalorieindstillinger

Den nemmeste måde at lave måltider på vægtøgning er at vælge højere kalorieindhold fødevarer. Vælge stivelsesholdige grøntsager - som søde kartofler eller vinter squash - over dampede, vandige grøntsager. Bestil en chunky, cremet suppe i stedet for en bouillonbaseret grøntsags- eller kyllingudel. Hæld en skål granola i stedet for flaked korn til en højere kalorieindhold morgenmad eller snack. Spis tyk, hjertelig skiver af brød såsom fuld hvede eller pumpernickel med jordnøddesmør. Hermetiske bønner, rotisserie kylling og fisk dåser i olivenolie er nemme kalorie-tætte proteinindstillinger, der ikke er for højt i mættet fedt.

Easy Calorie Additions at få vægt

Du behøver ikke at oprette komplekse opskrifter til at gå i vægt. Tilsæt kalorier til fødevarer, du allerede spiser ved hjælp af umættede fedtstoffer, tørret mælkepulver og ost. Stænk cheddarost over røræg, rør tørret mælkepulver i varmt korn, toast og bananer med jordnøddesmør, drys solsikkefrø over salat eller smør hele hvedepasta i olivenolie, før du lægger sauce.

Drikke en glas mælk ved hvert måltid - fuld fedt er fint - for yderligere 450 kalorier om dagen. Bland en smoothie med høj kalorieindhold to gange om dagen ved hjælp af en banan, ananas, dåse og usødet kokosmælk, honning, mandelmælk og jordbær til et hurtigt og velsmagende mellemmålt kalorieindhold. Pak en baggie fuld af cashewnøg og græss det hele dagen for en ekstra 748 kalorier, eller gør det rosiner til 493 kalorier.

Lav vægt træning nem

Når du går i gymnastiksalen for at træne vægt, don Tænk over din rutine. Løft simpelthen tunge ting og hold dig til grundlæggende øvelser, som squats, brystpresser og rækker. Et sæt på fire til otte gentagelser af et træk for hver muskelgruppe er tilstrækkeligt; du har mulighed for at tilføje flere sæt, som du føler dig stærkere. Planlæg på mindst to træningsprogrammer om ugen - tre eller fire gange for mere dramatiske resultater. Efterlad mindst 48 timer mellem bestemte muskelgrupper, der blev arbejdet.

Hvis du har energi, er det kompromitteret, og ved at bruge tunge vægte er overvældende, gør øvelser med din kropsvægt eller gummislang for at styrke dine muskler.

, , ] ]