Hvor mange kalorier om dagen for at tabe 1 pund pr. Uge?

Hvis du er forpligtet til at forbedre dit helbred og er klar til at lave små ændringer i din livsstil og vaner, er det meget rimeligt og muligt at miste 1 pund om ugen. om køn, størrelse, alder og aktivitet. Det kan være mere effektivt at fokusere på, hvor mange kalorier du bør udelade, i stedet for hvor mange du spiser.

Funktion

Hvis du tager i eller brænder færre kalorier end din krop kræver, vil din krop forbrænde fedt at gøre forskellen op. Over tid vil det få dig til at tabe sig.

Beregning

For at tabe 1 pund fedt skal du forbrænde 3.500 kalorier mere, end du tager i, eller skære 3.500 kalorier fra din kost. Det betyder, at hvis du tager 500 færre kalorier eller brænder 500 ekstra kalorier hver dag, vil du miste 1 kilo om ugen.

Kalorie Betydning

Skær ned på delstørrelser for at tabe et pund om ugen. Hvis du forlader osten af ​​din burger, sparer du 115 kalorier. At hoppe over mayonnaise vil spare dig for yderligere 100 kalorier.

Centrene for sygdomskontrol og forebyggelse bemærker, at en halv time jog brænder 295 kalorier, svømning omgange i en halv time vil brænde 255 kalorier og en halv time aerobic klasse vil forbrænde 240 kalorier.