Sådan fjerner du Tilbage Fat

Ligesom i, hvordan fedt sætter sig rundt på din talje, kan det også oprette butikken i ryggen. Bagfedt kan resultere i skumle ruller rundt om din talje og den frygtede bh lineudbulning. Medmindre fedtsugning er en mulighed, er det ikke muligt at reducere fedtindholdet. I stedet for at tage fat på dyre og potentielt farlige fedtreducerende metoder, lav over din kost og motion vaner for at hjælpe dig med at tabe det samlede kropsfedt, og gradvist vil den hemmelige rygbue også falde.

Skema 150 til 300 minutters aerob træning i hver uge. Aerob træning hjælper dig med at forbrænde kalorier, hvilket er vigtigt for vægttab. Start med 10 eller 15 minutter aerob træning på de fleste dage og langsomt øge din varighed som din kardiovaskulære udholdenhed udvikler sig. Selvom det går godt at cykle og cykle er gode former for motion, overveje roing, tage en bokseklasse eller bruge en elliptisk maskine med bevægelige håndtag til virkelig at gå ind i ryggen.

Udfør styrketræningsøvelser, der mål dine arme, ben, hofter, bryst, abs, skuldre og ryg, i mindst to dage om ugen. En træningsrutine i hele kroppen stimulerer muskelmasse, hvilket øger din hvilende metaboliske hastighed, så du optimerer din kaloriforbrænding. Derudover former og styrker du også dine muskler, så når din kropsfedt reduceres, vil en veldefineret fysik vise.

Medtag styrkes øvelser i din styrketræning. Udfør øvelser, som f.eks. Buede bjælkehaller eller dumbbell rækker, pullups med eller uden en assisteret pullup maskine, dumbbell pullovers og lat pull-downs. Arbejd dig op til at lave to til tre sæt på otte til tolv gentagelser for hver øvelse, og brug modstand, der er tung nok, så den sidste gentagelse af hvert sæt du gør, er svært at afslutte.

Brug mindre kalorier til at hjælpe dig med at tabe sig. Forstå, at en mangel på 500 kalorier hver dag kan resultere i vægttab på 1 pund om ugen. National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler begrænsende fødevarer, der er højt i sukker, kolesterol og mættede og transfedtstoffer, og understreger magert protein, fuldkorn, frugt, grøntsager og lavt eller fedtfri mejeri. Læs madmærker og sammenlign næringsindhold, så du kan lave sunde valg, der ikke vil sabotere dit vægttab.

Advarsler

Kontakt en læge, før du starter en træningsrutine eller diæt, især hvis du har skader eller sundhedsmæssige forhold.