Effekter af vægttab på cykeludnyttelse

Mange cyklister mener, at taber kropsvægt vil øge ydeevnen, fordi det skaber et højere forhold mellem vægt og vægt. Dette er særlig vigtigt, når du kører op ad bakke. Dem, der søger at opnå det rigtige forhold mellem vægt og vægt, følger ofte denne tommelfingerregel, pr. Webstedet Cykling Performance Tips: Antallet af pund du bærer, bør ikke være mere end dobbelt så høj som i tommer.

Teori

Teorien bag kaste kropsfedt er, at "overskydende bagage" gør arbejdet hårdere for at bevare cyklens hastighed. Elite cyklister bærer normalt lave procentdele kropsfedt - mellem 5 og 8 procent, Asker E. Jeukendrup skriver i sin bog "High Performance Cykling."

Dieting

Shedding fedt kan øge cykling ydeevne, og du kan være i stand til kost uden at gå på kompromis med din udholdenhed, rapporterer LM Ferguson og kolleger i en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2009 i "Journal of Strength Conditioning Research." Efter at have skåret kalorier med 40 procent i tre uger, så deltog de deltagende cyklisters opfattelse af, hvor svært de arbejdede i løbet af en to-timers tur var betydeligt lavere, selvom deres præstationsrate faktisk forblev den samme. Imidlertid kan utilstrækkelig kalorieindtagelse reducere din præstation, advarer Ed Burke, forfatter til "Alvorlig cykling." Kvindecyklister kræver normalt 3.000 til 7.000 kalorier hver dag sammenlignet med de 1.400 til 2.000 kalorier, der forbruges af almindelige kvinder. Cykling til at kaste vægt

Hvis du er cykler, der ønsker at tabe sig og kropsfedt, er træning på 65 procent af din VO2 max til gavn for lange træningstyper, hvor du "underviser" dine muskler for at blive bedre til at udnytte fed. Men at udøve på 85 procent af din VO2 max vil brænde flere kalorier samlet, selvom procentdelen af ​​fedt udnyttet under din træning går ned. Der er også en "efterbrænding" effekt, hvor din krop fortsætter med at udnytte fedt efter din 85 procent VO2 max træning. Det betyder, at en 30-minutters træning på 85 procent er bedre end en 30-minutters træning på 65 procent, hvis du ønsker at tabe sig, selvom en 75 til 80 procent VO2 max er mere realistisk for denne tidsramme. Hvis du arbejder i længere tid, slip din intensitet yderligere, men du kan smide i intervaller på to til fem minutter, hvor du optager din intensitet.

Udholdenhedsproblemer

Selvom elitcyklister ofte opretholder lave mængder kropsfedt, mange indtager fedt under løb i et forsøg på at spare muskelglykogen, som er opbevaret energi fra kulhydrater. Kulhydratudtømning kan forårsage træthed inden for en til to timer under udholdenhedssporter som cykling. Derfor ønsker atleter at tappe ind i deres fedtbutikker for energi og spare deres kulhydratforretninger. Fedt og carb butikker bruges faktisk i tandem af din krop, selvom blandingen der bruges er mere kan ændre sig. Fedtforøgelse øges sammen med træningsvarighed og påvirkes også af tilgængeligheden af ​​dette brændstof i kroppen, som er grundlaget for teorien om at tage fat i før eller under løb. Fedtforretninger har op til 50 gange mere energi end kulhydratforretninger, Jeukendrup og Michael Gleeson forklarer i deres bog "Sport Ernæring."