Bedste måder at få pas i dine Forties

Som du måske vil kunne bevise, hvis du har nået middelalderen, sker kroppslige forandringer, når du bliver ældre, som ikke altid er befordrende for at blive i form. Mænd og kvinder mister gradvist mager muskelmasse og får kropsfedt, når de bliver ældre, og en stor del af det fedt kan have tendens til at slå sig ned i midsektionen. For at komme i form i dine fyrre og opnå bedre sundhed, skal du træffe foranstaltninger for at modvirke det naturlige fænomen.

Walking

Det er let at banke på som en ineffektiv form for motion, fordi det brænder færre kalorier end mere intense aktiviteter, men der er mange fordele ved at samle dine fødder og flytte mere, uanset hvor langsomt dit tempo er. Hyppig vandring sænker blodtryk og kolesterolniveauer, reducerer risikoen for diabetes, forbedrer styrke, øger dit humør og hjælper med at holde din vægt i kontrol. For midaldrende mænd og kvinder er walking ideel, fordi det minimerer belastningen på led og muskler, hvilket betyder, at den bærer en meget lav risiko for skade.

Styrketræning

På grund af det naturlige skift i kroppen fedt og magert muskelmasse som du alder, er det vigtigt at bevare den muskel du har og forsøge at bygge mere. Således er styrketræning særdeles gavnlig i dine firserier. Hvis du aldrig har løftet vægten eller arbejdet med modstand før, kan det tage nogle tilpasninger, men de fleste øvelser er enkle at lære og nemme at gøre. National Institute for Aging anbefaler at begynde med laterale hævninger, overhead hævninger, arm krøller, rækker, pushups og ben rejser. Brug lette vægte, indtil du vender dig til bevægelserne, og prøv at fuldføre 10 til 15 reps af hver øvelse.

Sund kost

Motion kan tage dig en lang vej mod at komme og holde sig i form i dine firserier, men det er ikke den eneste komponent i ligningen. Sund spisning gør også en forskel, især fordi dit stofskifte falder naturligt, når du alder. En måde at skære ned på samlede kalorier og få flere næringsstoffer er at forberede dine egne måltider. Ifølge HelpGuide.org har forarbejdede fødevarer, tilberedte måltider og restaurantretter tendens til at have mere fedt, sukker, salt og kalorier end hjemmelavede fødevarer. For de fleste vitaminer og mineraler og de færreste netto kalorier fokuserer man på hele og naturlige fødevarer som fuldkorn, magre proteiner, bønner, nødder, fedtfri mælk, frugt og grøntsager.

Overvejelser

For at sikre, at Din personlige fitnessplan har den bedste chance for succes, skal du tale med din læge, før du begynder og overholder eventuelle personlige anbefalinger, du modtager. Lyt til din krop, når du tilpasser dig den nye plan, og gå let på øvelser eller fødevarer, der synes at forårsage ubehag. Endelig husk at få og holde sig i form er en gradvis, kontinuerlig proces, så hvis du afviger fra din plan, skal du bare komme tilbage på sporet så hurtigt som muligt.