Sådan stopper du at være afhængig af kulhydrater

På en måde er din krop uundgåeligt afhængig af kulhydrater. Det er et stort næringsstof, og din krop er afhængig af det på samme måde som det er "afhængigt" af kalorier og ilt. Men for mange raffinerede kulhydrater kan føre til sundhedsmæssige problemer, herunder overvægt, fedme og type 2 diabetes. På grund af dette kan det være en forskel i både din levetid og din livskvalitet at bryde en psykologisk eller fysisk afhængighed af raffinerede carb-fødevarer.

Drikk et stort glas vand, når du føler et trang til kulhydrater eller sukker. Raffinerede kulhydrater skaber en cyklus af toppe og dale i dit blodsukker. Hvis du spiser mere kulhydrater som svar, vil du opleve en anden top og en anden efterfølgende dal - hvilket betyder en anden fødevaretræv. Hvis du fylder din mave med vand uden kalorieindhold, kan du bryde cyklen på kort sigt.

Tillad dig fuldkorns kulhydrater. Disse fødevarer fylder på lang sigt, og skaber ikke den ødelæggende cyklus af toppe og dale, du oplever med raffinerede kulhydrater. En del af afhængighedsgendannelse vælger dine kampe. Nogle eksempler på fuldkorns kulhydrater omfatter fuldkornsbrød, brun ris og fuldkornspasta. Se efter ordene "fuldkorn" i de første tre ingredienser på fødevaremærket.

Hold grøntsager, nødder og stykker af kogt kød på hånden for nem at snacke. En grund til at kulhydrater er så let at være afhængige af, er at de fleste snackfoodvarer - for eksempel chips, kager og kiks - er tunge på carbs. Hvis du gør det nemt at træffe en anden spisebeslutning, vil du være mere succesfuld i at modstå carbs.

Husk at kulhydrater indeholder sukkerarter. Mælk, slik og frugt indeholder alle raffinerede kulhydrater. Grøntsager, nødder, bælgfrugter og kød er bedre at spise valg som du bryder cyklus af kulhydratafhængighed.

Få hjælp fra dine venner og jævnaldrende. Lad dem vide om din beslutning om at fjerne raffinerede kulhydrater fra din kost. Du kan også finde supportgrupper som Overeaters Anonym eller Weight Watchers hjælpsomme.

Spor og fejr dine fremskridt. Marker din kalender for hver dag, du med succes modstår fristelsen af ​​raffinerede kulhydrater, og fejr for hver uge og måned. Vælg belønninger, der motiverer dig, men slips ikke med at spise kulhydrater til din belønningsstruktur.

Tip

Vær god for dig selv, når du bryder kulhydratcyklusen. Du vil have gode dage og dårlige dage. Skyld i dag gør det kun vanskeligere at lykkes i morgen.

Advarsler

Disse retninger er til at bremse de tvangsmæssige opførsel, som mange mennesker lider af, men er ikke en sand "afhængighed" som defineret i "Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser." Hvis du lider af en klinisk afhængighed, skal du ikke forsøge at slå den alene med bare hjælp fra en internetartikel. Du bør søge professionel hjælp til at overvinde en klinisk afhængighed.