Hvad er nogle øvelser, bortset fra løb og gåtur, der kan slippe af med stædig mavefedt?

Det er umuligt at spore tog ved kun at fokusere på at reducere mavefedt. Heldigvis er der flere øvelsesmuligheder, der hjælper med at brænde fedt over hele kroppen. Aerobic øvelser som løb og gå er til gavn for fedt tab, men der er mange forskellige muligheder at vælge imellem. Styrketræning og en afbalanceret diæt bidrager også til at tabe sig og slippe af med stædig mavefedt.

Aerobic Motion

Løb og gå er blot nogle få eksempler på aerob træning. Svømning, cykling, dans, hoppetov og trappe klatring er alle former for aerob træning. Rush University Medical Center foreslår 150 minutter om ugen med aerob træning. Hvis du har en stillesiddende livsstil, kan du også deltage i en aktiv hobby for at forbrænde mere fedt og se hurtige resultater. Hold aerob motion på et moderat intensitetsniveau i mindst 10 minutter for øvelsen til at være effektiv. Et moderat intensitetsniveau betyder, at du kan snakke under øvelsen, mens du også bryder en sved.

Styrketræning

Styrketræning hjælper med at opbygge muskler. Ifølge University of Rochester Medical Center hjælper muskler dig med at forbrænde flere kalorier og taber igen fedt og tommer. Styrketræning omfatter øvelser med frie vægte, modstandsbånd eller vægtmaskiner. Øvelser omfatter squats, bænkpress, bicep krøller, skulderpresser og rækker. Universitetet anbefaler at starte med to til tre halvtidsstyrke træningssessioner om ugen. Vælg 15 øvelser, og udfør 10 gentagelser af hver. Som du fremskridt, tilføj vægten eller flere gentagelser til øvelsen.

Kern øvelser

Kern øvelser alene brænder ikke en betydelig mængde fedt. Men udøvelse af din kerne vil styrke din abdominale muskler, som igen flader og toner din mave. Core øvelser omfatter cykler, ben rejser, v-ups og stabilitet bold crunches. Dine mave består af fire muskelgrupper. Varier dine kerneøvelser for at sikre, at du styrker alle fire muskelgrupper for at opnå optimale resultater.

At lave bedre kostvalg vil hjælpe dig med at slippe af med mavefedt og tabe sig. I stedet for at reducere kalorier drastisk, foreslår Harvard Health Publications, at man blot laver bedre valg om den mad, du spiser. For eksempel fokusere på at skære ud enkle kulhydrater som hvidt brød, raffineret pasta og sukkerholdige drikkevarer. Vælg komplekse kulhydrater og magre proteiner som fisk og kyllingebryst i stedet. Havregryn, brun ris og quinoa er eksempler på komplekse kulhydrater.

, , ] ]