Kan du spise desserter og tabe sig?

Et stykke kage eller stykke kage kan være fristende, men den dessert du spiser kan direkte påvirke dit vægttab. Faktisk konstaterede en 2007-rapport i tidsskriftet WMJ, at lokalsamfund med kalorieindhold med højere kalorieindhold i deres lokale avis havde højere fedme. Men det betyder ikke, at du skal give op helt. Du kan stadig inkludere dessert i dit vægttabs kostplan, så længe du foretager kloge dessertvalg, der giver ekstra ernæring med en minimal mængde kalorier. Effektiv vægttab

Effektivt vægttab kan kun opstå, når du tager i færre kalorier end du bruger dagligt. Et pund fedt svarer til omkring 3.500 kalorier, så du skal have et underskud på mindst så meget at tabe et pund om ugen. At miste mere end en til to pund om ugen kan være farlig, og det er usandsynligt, at det vil være effektivt på lang sigt. Nogle kommercielle kostvaner fremmer ideen om, at deres plan giver dig mulighed for regelmæssigt at spise dessert, men det betyder ikke, at du kan spise enhver dessert du vil have og stadig tabe sig. En vægttab kost, der omfatter dessert virker kun, når kalorierne i den dessert overvejes sammen med de kalorier, der forbruges under de andre måltider og snacks i kosten.

Desserter og vægt

Det dårlige ry har mange desserter om vægttab skyldes deres højt fedtindhold, sukker og kalorieindhold. Enhver mad, der er høj i kalorier, kan bidrage til vægtforøgelse, og traditionelle desserter som kager, kager og is kan tilføje 500 eller flere kalorier om dagen til din kost. Hvis du har tendens til at spise dessert hver dag, reducerer hyppigheden eller størrelsen af din dessert en hurtig måde at barbere en stor del af dine daglige kalorier og hjælpe med at spore dit vægttab. Et andet problem med de fleste desserter er, at de er lave i ernæring, så du skal spise flere andre sundere fødevarer for at få nok vitaminer og mineraler i din daglige diæt.

sunde desserter

Du kan stadig have dessert hver dag, selv når du er på en diæt, så længe du vælger nærende dessertindstillinger i stedet for desserter højt i fedt, sukker og kalorier. Spise en servering af frugt hver aften efter aftensmaden er en god måde at tilfredsstille din søde tand, mens du stadig holder din kalorieindtagelse lav. Frugt kan også fremstilles på interessante måder at holde desserter fra at blive kedelige. Prøv at pochere pærer i vin eller lave crepes med skivede fersken, blåbær og hytteost indenfor til desserter med lavt indhold af kalorier og højt indhold af næringsstoffer og antioxidanter.

Overvejelser

Mens fedtfattige eller sukkerfrie emballager fødevarer kan virke som en mulig dessert mulighed for nogen på en diæt, de er ikke altid det bedste valg. Nogle af disse produkter har højt indhold af kalorier, selv om de har lavt fedtindhold. Andre kan omfatte flere portioner i en enkelt pakke, så kalorieantalet, der er angivet på pakken, kan kun indeholde halvdelen eller en fjerdedel af de samlede kalorier. Disse produkter kan også omfatte usunde niveauer af transfedtstoffer. At vælge helbrød til dessert er typisk en bedre mulighed for både vægttab og helbred , , ] ]