Trin aerobic til nedre kropsvægttab

Da atletisk træner og tidligere konkurrencedygtig gymnast Gin Miller introducerede begrebet step aerobics i 1989, vidste hun kun, at hun ville give anledning til en fitness dille, der ville vare i årtier. Denne træning, der indebærer at lytte til et konstant musikbeslag mens du træder op og ned og danser rundt om et bærbart trin, har vist sig sjovt, inspirerende og godt til fedt tab.

Træn træningen i et fitnesscenter under vejledningen af en dygtig instruktør og med gruppenergiens energi eller opleve det i dit eget hjems komfort foran en videoskærm. Uanset hvordan og hvor du gør trin, kan det hjælpe dig med at tabe sig, men ikke nødvendigvis i et bestemt område.

Selvom du har overskydende vægt i din underkrop, kan trin og andre øvelser i underkroppen ' ikke målrettet direkte mod denne region. Men som du forbrænder kalorier - og se hvad du spiser - slår du ned overalt, også i din rump, hofter og lår.

Burn Calories

En af måderne at øge antallet af kalorier du bruger dagligt er at øge fysisk aktivitet. Og brændende kalorier hjælper dig med at opnå et underskud for at tabe sig. Step aerobic tilbyder en perfekt mulighed. I 30 minutters arbejde med lavt belastningsniveau kan en 165 pund person forbrænde mere end 260 kalorier. Op til intensitet og høj indvirkning og brænde næsten 400 kalorier.

En lav-effekt rutine på trin kan omfatte koreografi sammen med enkle trin ups, skiftevis knæ og skifte trin, men udelukker hopper eller humle på bænk. Til en sådan træning kan du finde ud af en video, som Kathy Smiths tidløse samling, der passer til alle niveauer.

En høj-effekt rutine får dig til at hoppe, spinde og sashaying rundt om bænken. Et eksempel på en sådan video er Cathe Friedrichs Rhythmic Step og Interval Max. Master det grundlæggende i træ aerobic før du forsøger en så intens træning, selvom du er efter, at den højere kalorieindtagelse brænder for at hjælpe dig med at tabe lavere kropsfedt.

Når du søger en træningstræning rutine for fedt tab, se for en, der holder dig i bevægelse i 30 til 45 minutter. Dette maksimerer din kalorieforbrænding og fedt tabspotentiale. Nogle rutiner har en masse start og stop, hvilket gør at din hjertefrekvens falder, så de er mindre effektive til fedt tab.

Det tager omkring 3.500 kalorier brændt for at tabe 1 pund. Hvis du gør trin tre eller fire gange om ugen, i 30 minutter hver, vil du brænde mellem 780 og 1.600 ekstra kalorier. Dette giver dig en start på et solidt kaloriforbrug og fedtforløb.

Tænk nedre krop

Mens øvelser der virker, nedbryder kropen ikke specifikt fedt fra området, de øger mængden af magert muskel du bærer. Mere magert muskel betyder, at du vil se strammere og slankere, når du taber pund, plus det hæver dit stofskifte lidt, så det er lettere at tabe sig - og holde det væk. Brug din egen kropsvægt eller tag et par håndvægte, ikke til den hurtigere bevægende aerobic klasse, men til at bruge med skridtet til at styrke og opbygge muskler bagefter.

Nedre krop øvelser du kan gøre på skridtet inkluderer :

Split squats

Forward lunges

Step ups

Box hopper

Inkluder disse øvelser som led i et styrketræningsprogram for hele kroppen du vil stadig træne din overkrop, selv når du er interesseret i at miste fedt fra din nederste halvdel. Brug skridtet til at gøre bevæger sig sådan overkrop bevæger sig, såsom bøjede rækker, triceps dips og push-ups.

Trim kalorier

Kombiner de kalorier, du brænder i takt med en plan med lavt kalorieindhold og du har et vægttabsvinde. Trim 250 til 500 kalorier om dagen for at afrunde dit kalorieunderskud for at tabe mellem et og to pund om ugen. Nemme måder at skære ned på de kalorier du forbruger inkluderer:

Udskær sukkerholdige drikkevarer, herunder sodavand og fancy kaffe.

Eliminer (eller skære ned på) alkohol .

Handel forarbejdede snackvarer, såsom chips og barer, til hele madindstillinger, som f.eks. opskalede grøntsager og fuldkornskager.

Spis frisk frugt i stedet for kager, brownies eller tærte til dessert.

Gå til fuldkorn over hvide, forarbejdede carbs.

Vælg magre stykker af kød, såsom kyllingebryst og hvidt fisk, i stedet for fedtbrisket, ribben, hotdogs og kyllinglår.

, , ] ]