Øvelser at brænde 10 pund af mavefedt

Maven er et af de farligste steder at opbevare fedt på grund af fedtet omkring organerne. Men det er umuligt at få øje på at reducere kropsfedt, så hvis dit mål er at brænde 10 pund maven fedt, må du måske tabe mere end 10 pund. af total kropsvægt. Etablering af en solid og konsekvent øvelsesplan sammen med en sund kost vil hjælpe dig med at brænde 10 lbs. af mavefedt og har et sundere liv.

At tabe 10 pounds kan tage fem til 10 uger. Et vægttab på mere end 2 kg. en uge er mere sandsynligt tab af vandvægt eller muskelvæv. Fedt tab opstår, når flere kalorier brændes end forbruges. For at brænde 1 kg kropsfedt skal du forbrænde 3500 kalorier. Du kan gøre dette ved at reducere dit kalorieindtag med 250 til 500 kalorier om dagen og brænde 250 til 500 kalorier om dagen gennem motion og fysisk aktivitet.

Fysisk aktivitet

Nybegyndere bør begynde at være mere fysisk aktive igennem dagen ved at gå mere, tage trappen i stedet for elevatoren, parkering på bagsiden af parkeringspladsen eller lege med dine børn i stedet for at se tv. Ved at gå 10.000 trin, eller 5 miles, om dagen, vil den gennemsnitlige person brænde omkring 1 kg fedt om ugen, siger det amerikanske råd om motion. Få en skridttæller til at spore, hvor mange trin du tager på en dag. Sæt det på første ting om morgenen og bære det hele dagen. Mål for mindst 10.000 trin om dagen.

Aerob træning

Aerob træning er nødvendig for at forbrænde fedt. Aerob træning udført mellem 55 og 72 procent af din maksimale hjertefrekvens er den optimale fedtforbrændingszone, hvor din krop forbrænder den højeste procent af energi fra fedt, ifølge Jack H. Wilmore og David L. Costil, forfattere af "Physiology of Sport og motion. " Træning inden for dette intensitetsområde i 30 til 60 minutter mindst fem dage om ugen hjælper med at forbrænde mavefedt. Aerob træning kan bestå af skråtræning løbebånd, vandreture, jogging, elliptisk maskine, cykling eller svømning.

Styrketræning

Styrketræning er en nødvendig form for motion for at reducere mavefedt, fordi det øger magert muskelvæv . Tilføjelse af muskelvæv til din krop gør ikke kun daglige aktiviteter lettere, det øger din hvilemetabolisme, så du kan forbrænde mere mavefedt hele dagen. Formålet med styrketræning to til tre gange om ugen, der udfører to til tre sæt på otte til tolv gentagelser for øvelser rettet mod hver større muskelgruppe. Medtag øvelser, der retter sig mod flere muskelgrupper for at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i løbet af din træning, som squats, deadlifts, pushups og pullups.

, , ] ]