De mest populære kostvaner, der egentlig arbejder

At finde en diætplan, der virker, kan være en udfordring. En internet søgning efter vægttab metoder kan overvældende dig med måltid ideer, hurtige rettelser og et udvalg af kosttilskud og piller, der garanterer at miste en vis mængde tommer eller pund inden for kort tid. Et pålideligt program skal indeholde rimelige mål, en afbalanceret måltidsplan, regelmæssig motion og en adfærdskomponent for at holde dig motiveret. " -artikel blev 32 forskellige diæt sorteret efter effektivitet, ernæringsbalance, sikkerhed og lethed at følge. Overordnet set blev Weight Watchers, TLC, Volumetrics og Mediterranean diets fundet til at være både populære og vellykkede. Weight Watchers

Weight Watchers er en konventionel kost tilgang, der bruger et food points system til at opmuntre dig til at skabe en afbalanceret kost uden at gå over et vist antal point om dagen. Nedre punktværdier er tildelt fødevarer, der er mere næringsmæssigt tætte. F.eks. Betragtes frugt og grøntsager som punktfri og opfordrer dig til at spise mere fra disse fødevaregrupper. Det store mål med denne kost er vægttab. Sammen med overvågning af fødeindtagelse som livsstilsændring, er motion også opmuntret.

TLC Diet

The Therapeutic Lifestyle Change Diet blev oprettet af National Institutes of Health for at mindske hjertesygdomsrisikoen og opretholde en sund livsstil. Specifikke retningslinjer er beskrevet i TLC planen. Fedt skal give i alt 25 procent til 35 procent af de daglige kalorier. Begræns mættet fedtindtagelse til 7 procent eller mindre af de samlede kalorier. Begræns kolesterolindtag til 200 milligram eller mindre pr. Dag. Reducer natriumindtaget til 2.400 mg eller mindre om dagen. Det er også vigtigt for TLC-kosten at spise det rette kalorieriveau for at støtte en sund vægt og inkludere mindst 30 minutters daglig motion. Fødevarer fremmes på denne sunde diæt regime er frugt, grøntsager, fuldkornskilder, reduceret eller fedtfri mælkefødevarer, fisk og magert fjerkræ.

Volumetrics Diet

Ændre dine spisevaner for at indarbejde næringsrige mad og madlavning derhjemme er to komponenter i Volumetrics Diet. Planen understøtter sunde livsstilsændringer og vægttab. Fødevarer er opdelt i fire forskellige kategorier baseret på energitætheden. Vægttab opnås ved at se portioner og spise måltider og snacks med lavere densitet. Ingen specifikke fødevarer fjernes på Volumetrics Diet, men frugter, grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter, magert kødkilder, bælgfrugter og korn opmuntres.

Middelhavsdyr

Der findes mange forskellige versioner af Middelhavet Kost, men ifølge den amerikanske hjerteforening fremmer den mest almindelige version indtagelse af fisk, frugt, grøntsager, brød, bønner, nødder, olivenolie, mejeriprodukter og begrænsede dele af kød, fjerkræ, æg og vin. Denne kost hjælper med at reducere hjertesygdomsrisiko, fordi det begrænser usundt mættet fedtindtag. Forskningen varierer med hensyn til vægttab med Middelhavsdieten. Regelmæssig motion og skabelse af kalorieunderskud er nødvendige for at understøtte vægtændring med dette hjertes sunde kost.

, , ] ]