De mest populære diæter, der virker: Weight Watchers, TLC, Volumetrics, Middelhavskost

At finde en virkende diæt kan være vanskeligt. En internet-søgning overvælder. Et pålideligt program har: Realistiske mål, afbalanceret måltidsplan, regelmæssig motion, adfærdskomponent for motivation. En artikel (32 diæter rangeret efter effektivitet, ernæring, sikkerhed, lethed) fandt fire vindere:

Weight Watchers

Konventionel tilgang med fødevarepunkter. Opfordrer til afbalanceret kost uden at overskride dagligt pointbudget. Lavere point til næringstætte fødevarer (frugt/grøntsager = pointfrie). Mål: Vægttab. Motion opmuntres som livsstilsændring.

TLC-kost (Therapeutic Lifestyle Changes)

Opfundet af NIH for at reducere hjertesygdomsrisiko. Retningslinjer:

• Fedt: 25-35% af daglige kalorier.
• Mættet fedt: ≤7% af kalorier.
• Kolesterol: ≤200 mg/dag.
• Natrium: ≤2400 mg/dag.
• Rigtigt kalorieniveau for sund vægt + min. 30 min daglig motion.
• Anbefalede fødevarer: Frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattig mejeri, fisk, magert fjerkræ.

Volumetrics-kost

To søjler: Ændr spisevaner til næringstynde mad + hjemmelavet mad. Understøtter sunde livsstilsændringer + vægttab. Fødevarer i 4 kategorier efter energitæthed. Vægttab via portionsovervågning + lav-densitet måltider/snacks. Ingen forbudte fødevarer, men opmuntres: Frugt, grøntsager, fedtfattig mejeri, magert kød, bælgfrugter, korn.

Middelhavskost

Mange versioner. American Heart Association's version: Fisk, frugt, grøntsager, brød, bønner, nødder, olivenolie, mejeri, begrænset kød/fjerkræ/æg/vin. Reducerer hjertesygdomsrisiko (lavt mættet fedt). Vægttab varierer – kræver kalorieunderskud + regelmæssig motion.