How to Slim Down in 3 Weeks

", 3, [[

Gør det til en daglig vane at spise sund og motion for at slanke sig om tre uger. Hvis du ændrer hvordan din krop fungerer på indersiden, bliver du slankere på ydersiden. Sunde fødevarer leverer den energi, der er nødvendigt for at forbrænde kalorier. Så længe du brænder flere kalorier, end du spiser, vil vægten begynde at falde.

Vælg sunde fødevarer i stedet for junkfood, højt kalorieindhold, sukkerholdige, salte og fede fødevarer. Vælg valg såsom fuldkorn, frugt, grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter og magert kød. Kast bort usunde fødevarer og stop med at købe fastfood. Mange mennesker overvandt, fordi usund mad er tilgængelig og tilgængelig, ikke på grund af sult, ifølge Dr. Phil McGraw, forfatter af "The Ultimate Weight Solution." Overeating enhver form for mad kan forårsage vægtøgning.

Vær fysisk aktiv så meget som muligt hele dagen. Jo mere aktiv du er, desto flere kalorier vil du brænde. Vælg aktiviteter, du nyder at gøre det lettere at udøve. For eksempel kan fuldbaner basketball eller langrend brænde mere end 800 kalorier i timen, afhængigt af din kropsvægt, ifølge Health Status Internet Assessments. Kør om morgenen, spille sport om eftermiddagen og gå tur før middag. Ifølge American College of Sports Medicine anbefales 20 til 90 minutters aktivitet på de fleste dage i ugen.

Brænd 3.500 kalorier mere end du bruger daglig for at tabe 1 ", 3, [[For eksempel skære 200 kalorier om dagen og forbrænde 300 kalorier med fysisk aktivitet. Et større kaloriforbrug vil medføre mere vægttab og hurtigt gøre dig slank. Imidlertid er det svært at vedligeholde vægten for hurtigt, og vægten er ofte genvundet lige så hurtigt. Små underskud fører til langsigtet vægttab, ifølge American College of Sports Medicine.

Indarbejder to til tre dages modstandstræning i din vægttabsplan. Personer med muskler brænder flere kalorier om dagen, selv i ro. Brug vægt træning, calisthenics, resistens slange eller enhver form for aktivitet, der forårsager overbelastning til dine muskler, ifølge "Fitness: Theory and Practice."

Find måder at tilføje aktivitet til i din daglige rutine. For eksempel parkere din bil længere væk fra indkøbscenteret for at øge din gåafstand. Håndvask din bil i stedet for at gå i bilvask. Tag trappen i stedet for elevatoren og stå så vidt muligt i stedet for at sidde. Hver eneste aktivitet vil forbrænde flere kalorier hele dagen og forårsage mere vægttab.

Tip

Se din sundhedsplejeudbyder inden du starter en ny vægttabsplan.

, , ] ]