Bliv slank på 3 uger – sund plan med kost og motion

Daglige vaner der gør forskel

Gør sund kost og motion til en daglig vane for at blive slankere på 3 uger. Når du ændrer, hvordan din krop fungerer indvendig, ser du resultater ydre. Sunt mad giver energi til at forbrænde kalorier. Så længe du forbrænder mere end du indtager, falder vægten.

Vælg rigtigt mad

• Fuldkorn, frugt, grøntsager, fedtfattig mejeri, magert kød
• Fjern unødtig mad – køb ikke fastfood
• Mange spiser for meget fordi usunt mad er tilgængeligt, ikke af sult (Dr. Phil McGraw)
• Overspisning af enhver mad giver vægtøgning

Vær fysisk aktiv hele dagen

Jo mere aktiv, desto flere kalorier forbrændt. Vælg aktiviteter du nyder. Basketball eller langdistanceløb kan forbrænde 800+ kal/time (afhængig af vægt). Kør morgen, sport eftermiddag, gåtur før middag. ACSM anbefaler 20-90 min aktivitet de fleste dage.

Skab kalorieunderskud

Forbrænd 3.500 kal mere end du indtager = 1 pund tab. Eksempel: skær 200 kal/dag + forbrænd 300 kal via motion = 500 kal/dag underskud. Større underskud = hurtigere tab, men små underskud giver bæredygtigt resultat (ACSM).

Modstandstræning 2-3 gange/uge

Muskler forbrænder flere kalorier i hvile. Brug vægte, kropsvægt, modstandsbånd – alt der overbelaster muskler.

Små ændringer i hverdagen

• Parkér længere væk
• Vask bil manuelt
• Tag trapper, ikke elevator
• Stå i stedet for at sidde
• Alle små bevægelser summerer op

Konsulter læge før start