Interessant vægttab Facts

Vægttab tager en kombination af mange diæt-, livsstil- og fitnessstrategier. Små ændringer har stor indflydelse på dine vægttabsresultater. For eksempel øger nogle træningsteknikker nogle metabolitter flere dage bagefter. Du kan også anvende nogle interessante vægttab fakta til dit kost og motion program for at fremskynde fedtforbrænding og vægttab.

Betydning

Forstå, hvordan kroppen svarer til kost og vægttab strategier giver dig mulighed for at opnå din fitness mål uden at sulte dig selv. For eksempel øger den enkle handling med at spise morgenmad statistisk statistisk dine chancer for at opretholde en sund legemsvægt, ifølge "The Fat Burning Bible" af Mackie Shilstone. Desuden oplever de, der spiser morgenmad, mindre sult hele dagen. Enkle ting som drikkevand gør en stor forskel for vægtstyring i løbet af måneder og år. At drikke mere vand øger naturligt stofskiftet for mere fedtforbrænding, siger Jeff Anderson i "Bekæmp fedtet."

Grundlæggende strategier

Kost og motion er to af de mest basale strategier for vægttab, men mange mennesker undlader at nå deres mål, mens de skærer kalorier og træner. Træning mod modstand - vægtløftning for eksempel - øger hvilende metabolisk hastighed i 48 til 72 timer, ifølge "Xtreme Lean" forfattere Jonathan Lawson og Steve Holman. Brug af den negative accentuerede teknik ved at sænke vægten på en øvelse til en sekunds sekund hjælper dig med at opnå den højere ende af metabolsk boost. Desuden spiser mindre måltider hele dagen eller græsning sænker sulten, balancer blodsukker, bygger magert muskel, fremskynder metabolisme, styrer cortisol niveauer og opretholder høj energi, ifølge "The Abs Diet" af David Zinczenko.

Avancerede Strategier

Fordele

fordelene ved at anvende disse vægttab fakta strækker sig langt ud over kæmper fedme. Spise hyppige måltider og træne træningstræningstræning forbedrer insulinfølsomheden for at bekæmpe type 2-diabetes, ifølge Mackie Shilstone. Som at spise morgenmad, undertrykker hyppige måltider også produktionen af ​​stresshormon cortisol, hvor kronisk høje niveauer kan forårsage muskeltab og metabolisk syndrom, siger Shawn Talbott i "The Cortisol Connection." At spise cheat måltider giver dig en pause fra de fysiske, psykiske og psykologiske belastninger af slankekure, samtidig med at det øger stofskiftet. Naturlige kosttilskud som fucoxanthin og grøn te indeholder sunde antioxidanter, der bekæmper forebyggelige sygdomme som kræft og hjertesygdomme.

Ekspertrådgivning

Fitnesseksperter Jonathan Lawson og Steve Holman anbefaler at træne træningstræning tre til fem dage om ugen til øge stofskiftet og opbygge magert muskel. Anderson foreslår at tilføje 30 minutters kardiovaskulær træning umiddelbart efter vægten træning. Både Zinczenko og Shilstone anbefaler at indtage fem til seks mindre måltider og snacks hele dagen, adskilt to eller tre timer fra hinanden, hvor hver indeholder lidt magert protein. Eksempler er fedtfattig mejeri, valle, magert kød og nødder og frø. Drikk otte 16 oz. glas vand om dagen for at hæve stofskiftet, siger Anderson. Supplement med 200 mg koffein, grøn teekstrakt og 200 mg fucoanthin op til tre gange dagligt, som anbefalet af både Goepp og Stoppani.