Sådan forbereder du dig til en 5K i 2 uger

Hvis du ikke kører i det hele taget, bør du tillade mindst to til tre måneder at forberede dig til en 5K-race, som er cirka 3,1 miles. Men hvis du kan komfortabel køre to miles, så kan du med succes forberede dig til 5K-løbet på bare to uger. Hvis du falder under din træning, betyder det ikke, at du skal annullere løbet. I stedet løbe hvad du kan og gå resten af løbet. Husk, at den eneste person, du konkurrerer imod, er dig selv.

Trin 1

Planlæg at køre tre dage om ugen indtil to dage før op til løbet.

Trin 2

Kør i 30 minutter to dage om ugen. Prøv at rumme disse dage ud.

Trin 3

Gå i ca. en time eller udfør en træningsøvelse, som f.eks. Svømning eller cykling, tre dage om ugen, som f.eks. Mandag, Onsdag og Fredag.

Trin 4

Tag en dag om ugen for at køre en længere afstand. Den første uge løber to miles. Den anden uge, løbe tre miles. På løbets løb kan du køre 3,1 miles.

Trin 5

Vælg en tid på dagen til at træne til 5K-løb. Hvis løbet løber tidligt om morgenen, så prøv at træne tidligt. Men det vigtigste er at få disse kører på et tidspunkt i løbet af dagen.

, , ] ]