Jeg kører en kilometer på en dag og ikke taber vægt

Inklusive et mile lang løb i din dag kan løfte dit humør og få dig til at tro, du er på en hurtig vej til en slankere krop, men vægttabs succes er ikke garanteret. Selvom en daglig løb kan forbedre dit helbred på en række måder, er det lidt på den korte side, hvis du ønsker at tabe sig. Derudover kan den kost du spiser også påvirke, hvor hurtigt du taber - eller om du ikke taber noget.

Et Mile er ikke nok

Uanset om du vælger at færdiggøre din kilometerløb på et langsomt tempo eller et hurtigt tempo, bruger du ikke nok tid til at banke fortovet for at tabe sig. De, der er fast besluttede på at udøve sig nok til at tabe sig, bør bruge 150 minutter om ugen til at udføre hurtige aerobic øvelser eller 300 minutter om ugen, der udfører middelmådige aerobe øvelser. At køre er en hurtig træning, men hvis du kører ved 5 km /t, vil du fuldføre dit kilometer lange løb på bare 12 minutter. Selvom du løber dagligt, har du det godt nok af 150-minutters retningslinje.

Rabat ikke betydningen af kost

Du vil finde vægttab til at være en udfordring, medmindre du foretager kosttilskud , især når du ikke bruger nok tid til at udøve. Det amerikanske råd om motion viser, at en meget lille procentdel af mennesker, der med held tabe sig, gør det udelukkende gennem motion. Det er nemt at negere kalorieforbrændingen af en kilometer lang løb gennem kalorierige fødevarer som f.eks. Varer, der er stegte eller indeholder en høj procentdel af sukker, hvilket betyder, at det er muligt at endog komme op på trods af dit løb.

Få bevægelse mere

Øge varigheden af dit løb eller øge det med andre øvelser er afgørende, hvis du ønsker at tabe sig. Brændende kalorier er centrale for at tabe sig, og en kort periode vil ikke føre til kaloriforbruget, du skal kaste nogle få pund. Hvis du vejer 160 pund og kører i 12 minutter ved 5 mph, brænder din løb kun 122 kalorier. Selv sænke dit tempo til en tur på 4 mph og udøve i 45 minutter brænder 281 kalorier, forholdsvis. Hvis du ikke kan løbe i længere tid, skal du udfylde din træningstid med andre aktiviteter, herunder at gå og cykle.

Hjælp dig selv med kostændringer

Lav sunde kosttilpasninger som supplement til dine øgede træningsprogrammer og dig Jeg vil forbedre din chance for at byde farvel på dit ekstra fedt. Nemme ændringer til implementering omfatter at reducere størrelsen på dine måltider, oprejse dine portioner af grøntsager og frugter og sænke eller fjerne dine portioner af stegte fødevarer og sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, og forbruge flere glas vand hele dagen, hvilket begrænser den hyppighed, hvor du spiser på restauranter og trin på skalaen ugentligt for at overvåge dine fremskridt.

, , ] ]