Hjemmelavet højprotein og lavcarb drikkevarer

Højprotein, lavcarb dieter er en almindelig vægttabmetode, der har vist succesfulde resultater. En undersøgelse i "The New England Journal of Medicine" viste, at lav-carb diæter kan være et effektivt diæt alternativ til fedtholdige kostvaner uden nogen negativ effekt på blod lipid profiler. Højprotein-drikkevarer fremhæves generelt på disse kostvaner som en hurtig og nem metode til at indtage protein, der hjælper med vækst, reparation og vedligeholdelse af muskler. I modsætning til simple kulhydrater, der øger insulinproduktionen i kroppen, hjælper proteinhjælpemidlerne til at holde blodsukkerniveauerne stabile, hvilket forhindrer trang og forbruget af overskydende kalorier. Du kan lave høje proteiner, lave carb-drikkevarer hjemme for at spare tid og penge.

Hæld 1 kop ikke-fedtfattig eller fedmælk i en blender. Tilsæt 1 kop fedtfri eller fedtfattig yoghurt.

Tilføj 1 kop frosne blandede bær som blåbær, hindbær og /eller jordbær.

Tilsæt 1/2 hakkede bananer til ekstra sødme.

Mål 30 g, cirka to skobes, af proteinpulver efter eget valg. Tilsæt 1 el. af jordnøddesmør.

Bland blandingen højt i ca. 30 sekunder til 1 minut eller til grundigt kombineret. Hæld i et stort glas og drik straks eller chill dækket i køleskabet til forbrug senere på dagen.

Tip

Prøv forskellige typer frugt som et alternativ til lavsukkeret bær. Hold dig til en servering som 1/2 kop melon eller papaya biter.

Udskift mandelsmør, kokosmør eller et frøsmør til jordnøddesmør.

Prøv forskellige proteinpulvermærker for smag præferencer i almindelig, vanilje eller chokolade aromaer.

Advarsler

Udskift mælkemelk og yoghurt med et nondairy alternativ som mandelmælk eller sojamelk, hvis du har allergi eller er laktoseintolerant.

Vær opmærksom på eventuelle nødmolekyler. Substitutive solsikkefrøsmør til jordnøddesmør eller udeladelse fra opskrift.

Kontakt en sundhedspersonale inden du påbegynder ændringer i kosten.

Ting, der er nødvendige

Blender

Mælk

Yoghurt

Hakkede bananer

Frosne bær

Jordnøddesmør

Proteinpulver