Kan 1000 Jumping Jacks en uge få dig til at tabe et pund?

Manglende vægt skal ikke finde sted i et motionscenter eller ved hjælp af den seneste nedbrudsledning. En gammeldags, svedelig træning kan bidrage til vægttab, og hvis du nyder at udøve uden at forlade hjemmet, er up-tempo øvelser som jumping jacks ideelle. Denne enkle træning kan medvirke til vægttab over tid, men det er usandsynligt, at du udfører 1000 hoppekontakter om ugen, hvis du vil tabe et pund.

At miste et pund fedt om ugen Det kan ikke virke som om det er en stor succes, især hvis du håber at trimme en betydelig mængde af vægt. Indstilling af et beskedent, praktisk vægttabsmål kan dog give dig mulighed for at finde succes hver uge, da du arbejder mod dit overordnede mål. MayoClinic.com anbefaler at indstille opnåelige mål, når du prøver at tabe sig og noter at miste et pund om ugen er plausibel. For at tabe et pund, skal du forbrænde 3.500 kalorier mere, end du spiser i løbet af ugen.

For at tabe et pund, skal du forbrænde 3.500 kalorier mere, end du spiser i løbet af ugen. -tempo-rate på en gentagelse pr. sekund er rimelig. Ved dette kraftige tempo vil du udføre 60 hoppekontakter pr. Minut og 300 hoppekontakter om fem minutter. HealthStatus bemærker en person, der vejer 180 pounds og udfører kraftige hoppekontakter i fem minutter, vil forbrænde 54 kalorier. Ved hjælp af disse regnemaskiner ville denne person forbrænde færre end 200 kalorier, mens han udførte 1.000 hoppekontakter. En træning på 200 kalorier er usandsynligt, at du kan tabe et pund om ugen, da du skulle have gennemsnitligt et kalorieunderskud på 500 kalorier om dagen i løbet af syv dage.

Aerob træning

Hyppig aerob træning er en effektiv måde at arbejde mod dit mål om at miste et pund om ugen. Mens jumping jacks er aerobic i naturen, deres brændstof med lavt kalorieindhold gør dem til et bedre supplement til din træningsrutine. Formålet med at få omkring 300 minutters aerobic motion hver uge sætter dig på rette spor for at tabe sig; for at øge din chance for succes, indarbejde hoppekopper i en aerob rutine, der omfatter aktiviteter som jogging og cykling.

Hvis du er fast besluttet på at bruge jumping jacks som din ensomme metode til at miste et pund om ugen, skal du udføre denne øvelse i vid udstrækning. Selv om din kost og de daglige aktiviteter også spiller en rolle i, hvor hurtigt du vil tabe, er det faktisk, at du ved at stole udelukkende på hoppekopper, må du sigte på at udføre dem i ca. 300 minutter om ugen for at give dig en realistisk chance for at miste "Hvis du har problemer med at inkludere dem i din daglige rutine, skal du prøve at udføre dem under vågnen, i fritiden hele dagen og endda mens du ser fjernsyn.