Kan 1000 jumping jacks om ugen give 1 punds vægttab?

Matematikken bag

1 pund fedt = 3500 kcal deficit. For at tabe 1 pund/uge = 500 kcal deficit/dag.

Jumping jacks forbrænding

Hurtigt tempo (1 pr. sek) = 60/min = 300/5 min. 82 kg person forbrænder ~54 kcal/5 min (HealthStatus). 1000 reps ≈ 17 min ≈ <200 kcal. LÅNGT fra 500 kcal/dag.

Konklusion

1000 jumping jacks/uge alene vil **ikke** give 1 punds tab. Det er et godt *tilføjelses*-element.

Effektiv strategi

• Mål ~300 min aerob træning/uge (gang, løb, cykling).
• Inkluder jumping jacks som variation i ruten.
• Hvis *kun* jumping jacks: ~300 min/uge nødvendigt (utopisk for de fleste).
• Fordel over dagen: morgen, pauser, TV-pauser.