Sunde fødevarer for at tabe vægt og sænke A1C Levels

At vælge den rigtige mad er en effektiv måde at forbedre dit helbred og tabe sig på. Hvis du forsøger at tabe sig, skal du vælge fødevarer, der hjælper dig med at føle dig tilfreds med færre kalorier. Fiber og protein er vigtige næringsstoffer for at hjælpe dig med at føle dig fyldigere længere og forhindre trang mellem dine måltider. Du kan også forbedre dit hæmoglobin A1C niveau, som afspejler dit gennemsnitlige blodsukkerniveau i løbet af de foregående tre måneder ved at tabe sig og inkludere specifikke sunde fødevarer i din diæt.

Kokosolie

Udskiftning af din nuværende madolie med kokosolie kan hjælpe dig med at tabe sig og forbedre dine A1C niveauer. Kokosolie er hovedsagelig sammensat af triglycerider med middelkæde, mens grøntsagsolier er lavet af langkædede triglycerider. Denne forskel i strukturen af ​​disse fedtstoffer gør kokosolie en god mulighed for vægttab og blodsukkerkontrol. Kokosolie indeholder lidt mindre kalorier pr. Gram sammenlignet med andre fedtstoffer, ifølge Dr. Mary G. Enig, forfatter af "Know Your Fats." Hertil kommer, at fedtet af kokosolie er mindre tilbøjelige til at blive opbevaret som kropsfedt og lettere brændes til energi fra din krop. Kokosolie øger ikke dine A1C-niveauer og kan faktisk hjælpe dig med at forbedre din glykemiske kontrol, ifølge "Ernæringsoversigt."

Proteinrige fødevarer

Proteinrige fødevarer øger ikke blodsukkerniveauet direkte , og herunder protein på hver af dine måltider kan faktisk hjælpe dig med at forbedre dine A1C niveauer næste gang du får det testet. Desuden er protein satiating, hvilket betyder, at det kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere med mindre mad, ifølge maj 2008-udgaven af ​​"American Journal of Clinical Nutrition." Vælge for proteinrige fødevarer, der er fri for brød eller sukkerholdige marinader og saucer. For eksempel omfatter æg, ost eller røget laks til morgenmad og ledsage dine frokoster og aftensmad med kylling, fisk, fisk og skaldyr eller kød.

Nonstarchy Grøntsager

Nonstarchy grøntsager, som omfatter næsten alle grøntsager med undtagelse af kartofler, søde kartofler, yams, majs og ærter indeholder meget få kalorier pr. portion. Det høje fiber- og næringsstofindhold i nonstarchy grøntsager kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere og hjælpe dig med at spise mindre og tabe sig lettere. Desuden giver nonstarchy grøntsager meget lidt kulhydrater og vil ikke hæve dine A1C niveauer. Faktisk kan spise flere nonstarchy grøntsager hjælpe dig med at sænke dine A1C niveauer, især hvis du spiser flere af dem, hjælper du med at spise mindre kulhydrater fra korn og sukkerarter. Målet er at fylde halvdelen af ​​din tallerken med ikke-stivende grøntsager på de fleste måltider, såsom spinat og tomater til morgenmad, grønne grøntsager og agurk til frokost og en oprydning af løg, svampe og bok choy til middag.

Berries

Bær er en sund mad for at tilfredsstille din søde tand uden at gå på kompromis med dit blodsukker eller vægttab. Sammenlignet med andre frugter indeholder bær - især jordbær, tranebær, brombær, hindbær samt blåbær - mindre sukker og kulhydrater. Forkæl dig selv med et par bær til din snack eller dessert, hvis du har lyst til at have noget sødt. Bland dine bær med lidt almindelig yoghurt, et par nødder eller cottageost eller ledsage dine bær med en til to firkanter af mørk chokolade til en lækker godbid.

Vand

Slap din tørst af med sukkerfri drikkevarer, såsom vand, mousserende vand, urtete, te eller sort kaffe. Undgå flydende kalorier, såsom juice, energidrikke, læskedrikke og sødede lattes og kaffe, fordi kalorierne, disse drikkevarer forsyner, ikke er tilfredsstillende og kan føre dig til at overvære. Desuden kan deres høje sukkerindhold hæve din A1C og kompromittere din diabeteskontrol.