Godt fedt til en træning eller efter træning

Hvis du er en atlet eller træner regelmæssigt, er du sikkert klar over vigtigheden af før og efter træningcarbohydrater for energi og protein til muskelreparation. Men du kan ikke indse, at fedt giver så meget som 75 procent af den energi, du bruger under en lang aerob træning, ifølge Colorado State University Extension. Fedt er også afgørende for absorption af vitamin og til genopfyldning af energi efter træning. Men ikke alt fedt er skabt ens, og gode fedtstoffer har tilføjet sundhedsmæssige fordele.

Kokosolie

Kokosolie er højt i triglycerider med mellemkæde, som din krop behandler hurtigere end langkædede triglycerider. Det betyder, at du brænder dem til brændstof under træning på samme måde som kulhydrater, hvilket gør dem til et godt valg til træningspræ energi. "Coconut Oil Miracle" bemærker også, at kokosolie kan øge dit immunsystem og bekæmpe fri radikal skade. Dette er vigtigt efter træning, fordi kraftig motion fremmer oxidation, og hårde træning kan undertrykke dit immunsystem.

Under træning bryder du musklerne ned og efter træning skal du genopbygge vævet samt genopbygge din energiforsyning. Nødder leverer sunde, monoumættede fedtstoffer, som er kritiske for energi og vitaminabsorption og øger godt kolesterol og reducerer dårligt kolesterol, ifølge Daniel Burke, forfatter til "Fast Fat Loss Plan." Nødder er også en god proteinkilde, som vil hjælpe dig med at komme hurtigere efter en træning. Spis en variation for at få det maksimale udvalg af vitaminer og mineraler.

Avocado

Udholdenhedsudøvere som ultra-runner Scott Jurek bruger avocadoer til at udslette de samlede kalorier i deres kostvaner, som rapporteret i en "ESPN" magazine interview. Som nødder er avocados en kilde til hjertevennlige enumættede fedtstoffer, som er gavnlige for blodkolesterolniveauer. Avocados passer let ind i supper, salater, sandwicher og endda smoothies. Prøv en halv sandwich med avocado, tomat og salat som en træningsforretning, og efterfyld derefter med guacamole og flatbread.

Hørfrøolie

Hørfrøolie er en vigtig kilde til omega-3 fedtholdige syrer, som hjælper med at reducere inflammation, herunder muskelsmerte fra motion og sygdomme som astma, arthritis og migræne, ifølge McKinley Health Center ved University of Illinois. En anden fordel ved hørfrøolie, bemærker "International Journal of Food Safety, Nutrition and Public Health", at den understøtter knogletæthed, som kan hjælpe dig med at opretholde og forbedre din knoglestyrke gennem motion og forhindre osteoporose.

, , ] ]