Cykelture til vægttab

Cykling er en af de barndomsglade du kan bære med dig, uanset hvor gammel du får. Det er en glimrende form for nonimpact øvelse, der vil opbygge din aerobic condition samt styrke og tone din underkrop. For at drage fordel af at cykle, behøver du ikke have Lance Armstrong-ambitioner; du behøver bare en cykel, der passer til din ridestil og en hjelm til at komme i gang. Kombiner det med de grundlæggende principper for vægttab, og du er på vej.

Fordele ved cykling

En af de største fordele ved cykling er, at de fleste kan gøre det i længere tid, fordi det er ikke en vægtbærende øvelse. Cykling er med andre ord fælles venlig. Brug af din cykel til motion er en god mulighed, hvis du er begrænset på grund af slidgigt i knæ, hofter eller ryg. Og i modsætning til løb, hvor begyndere er nødt til at stoppe og hvile, kan cykling du træne tilstrækkeligt lang tid, så du kan brænde et betydeligt antal kalorier fra starten.

Den vigtigste faktor i kampen om at tabe sig er at skabe et kalorieunderskud, så din krop skal bruge sine fedtbutikker til energi. Ved at øge dit aktivitetsniveau, vil du forbrænde flere kalorier hver dag. Den kalorieforbrændte regnemaskine på webstedet Health Status estimerer, at en 150 pund person ville forbrænde mellem 150 og 300 kalorier ved at gøre en afslappet 30 minutters cykeltur. Sørg for, at når du cykler, kører du på en måde, der gør dig lidt åndefri. Dette sikrer, at du arbejder hårdt nok til at tabe sig. Antallet af kalorier du brænder er bestemt af din vægt, køn og magert kropsmasse.

Hvor meget, hvor lang

Brug af cykelture til at hjælpe dig med at tabe sig kan være ret simpelt. American College of Sports Medicine anbefaler at gøre moderat intens hjerte 30 minutter om dagen, fem dage om ugen eller kraftigt intens hjerte 20 minutter om dagen, tre dage om ugen. Moderat intensitet ville være en 7 eller 8 på en 1 til 10 opfattet anstrengelsesskala, og kraftig ville være tæt på en 9 på samme skala. Jo sværere du arbejder, desto flere kalorier vil du brænde. Dit mål bør være at brænde omkring 3.500 kalorier om ugen lokal cykel butik. Overvej hvilken type rytter du vil være. Bestem om du foretrækker at køre på fortov eller på stier, hvis din rute vil omfatte bakker eller holde dig på et jævnt underlag. Måske ser du selv træning for en lang road ride eller en triathlon. Når du har fastslået disse faktorer, kan personen på cykelbutikken hjælpe dig med at få en cykel, som er perfekt til dig. Uanset hvilken type cykel du får, skal du sørge for at købe en velkvalificeret hjelm. At få en cykel, der passer til dine behov, hjælper med at sikre, at du holder fast i programmet længere og dermed taber mere vægt.

Convenience of Cycling

Det bedste ved at tilføje cykling som en måde at tabe sig på er det enkle bekvemmelighed af det. Cykling er en fantastisk måde at pendle rundt i dit kvarter, at arbejde eller at køre små ærinder. Flere og flere byer bliver cykelvenlige, og cykelstier er mere almindelige end nogensinde. Ved at cykle på enkle ærinder brænder du flere kalorier gør noget, du ville gøre alligevel. Pendling til og fra arbejde giver dig mulighed for at blande din sunde livsstil ind i din daglige rutine uden overdreven forstyrrelse på din arbejdsdag. Tilføjelse af cykling til dit liv og som en måde at understøtte dit vægttab mål er et godt valg.

, , ] ]