Kan tun til morgenmad hjælpe dig med at tabe dig?

De fleste diætister forstår, at morgenmad er en vigtig del af en sund kost, og at tabe kræver den ampede metabolisme, som morgenmaden kan producere. Men hvad at spise til morgenmad kan stubbe selv den ernæringsmæssige kyndige, da det ofte er forvirrende at fokusere på fiberrige kulhydrater eller proteiner om morgenen.

Tunfisk: Høj i protein

For det første forstår Tuna ernæringsprofil hjælper dig med at træffe en beslutning om, hvorvidt du skal indarbejde det i din morgenmad plan. Ifølge LIVESTRONGs MyPlate er en 6 oz. tunbiff indeholder 308 kalorier, 41 g protein og 10,3 g fedt.

En 2 oz. servering af Starkist konserves tun indeholder på den anden side 50 kalorier, 11 g protein og 1 g fedt. Når det er tyndt i vand i stedet for olie, indeholder tun ikke noget fedt.

Mens tunfisket er større i portionsstørrelse og sandsynligvis omfatter størstedelen af ​​et måltid, er 2 oz. konserves af tunfisk kan tilføjes til andre retter, såsom æg, skivede tomater eller en morgenmadswich. Begge portioner er nærende med store mængder protein, lave mængder fedt og ingen kulhydrater.

Staving Off Hunger With Morning Protein

Ifølge Heather Leidy, en forsker og professor i Institut for Ernæring og Motion Fysiologi ved universitetet i Missouri, at spise en sund morgenmad højt i protein hjælper med at øge fylde og reducere sult i hele din dag, hvilket kan bidrage til effektiv vægtstyring. Desuden har fMRI-resultater vist, at proteinrige fødevarer reducerer hjernens signaler, der fortæller kroppen, at det er sulten. Det er tilsyneladende, at belønningsdrevne fødevareadfærd, eller ønsket om at spise mad til at belønne sig selv, styres og reduceres af proteinrige morgenmaden.

Da ekstra snacking om dagen øger i forhold til kalorietælling, indlæses op på protein om morgenen for at brænde din krop på færre kalorier er en nøgle til vægttab.

ideer til at indarbejde tun i morgenmadsretter

Næsten enhver skål, fra omeletter til gryderetter til morgenmadsbrød, kan invitere tun som erstatning for andre kød. Den positive side af denne sunde substitution er dens fedmeprofil. Traditionelle morgenmadskød såsom bacon, pølse og skinke indeholder højere fedtindhold - og ikke den sunde slags. Ifølge LIVESTRONG'S MyPlate indeholder kun et link af morgenmadspølse 190 kalorier og 20 g fedt. En stor del af dette fedt er mættet, hvilket er forbundet med højt kolesteroltal. At erstatte en magert proteinkilde som tun til federe kød om morgenen kan forstærke din kost og hjælpe med vægttab.

Konklusion

Mens du ikke typisk finder det på en spisemenu, er tun et fremragende valg af protein til morgenmad måltider. Dieters skal tænke ud over deres kulinariske horisonter for at skabe substitutioner for almindelige fedtholdige måltider, og de kan erstatte tonfisk i stort set enhver morgenretter for at give det protein, der er nødvendigt for at skabe fylde, energi og et højt metabolisme - nøglekomponenterne til et fedtstof -burende krop.