Hvordan man slippe af med en fedtplade

Fedtpuden er et pænere navn forbundet med ophopning af fedt i det nedre abdominalområde. Dette område er tilbøjeligt til at overvægtige mænd og kvinder, og mens mange infomercial produkter hævder at frigøre fedtopbygning i dette område, er lokaliseret fedtflagtsreduktion ikke mulig. Spot reduktion er en myte, der tyder på, at det er muligt at tabe sig i et bestemt område ved at udføre visse øvelser; Det amerikanske råd om træningsstandarder er imidlertid umulig at reducere, og den eneste måde at fjerne vægt fra et område på er at deltage i regelmæssig motion og lavt kalorieindhold.

Spis en lav-kalorie diæt rig med nærende fødevarer, såsom magert kød, grøntsager, frugt og fuldkorn. Giv ikke op og følg en fad diæt, da et sundt vægttab er en livsstilsændring og ikke en midlertidig kost. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, eller CDC, siger, at faddiæter kan begrænse sundt kalorieindtag, hvilket kan få dig til at tabe sig, men på en usund måde. Overvåg mængden af kalorier du forbruger, og hvis du har et mål at tabe op til 2 kg. af fedt om ugen skal du reducere dit daglige kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier ifølge CDC.

Udfør mindst 150 minutter med moderat kardiovaskulær træning om ugen, eller 75 minutters intens kardiovaskulær træning i ugen i forbindelse med en kost med lavt kalorieindhold for at tabe kropsfedt og opretholde din vægt. Et eksempel på moderat kardio øvelse omfatter rask vandring, afslappet cykling og endda værftet arbejde, mens intens kardio øvelse omfatter jogging, hoppe reb eller svømning. Kardiovaskulær træning kalder op på lagrede fedtceller for at give kroppen energi til opgaven ved hånden og dermed tømme fedtceller i hele kroppen. herunder din fed pude.

Engagere i styrketræning flere gange om ugen for at opbygge muskelmasse og styrke din krop. Styrketræning er enhver øvelse, der isolerer en gruppe eller flere grupper af muskler og bruger ekstern vægt, såsom håndvægte, til træthed i musklerne. Styrketræning opbygger ikke alene muskelfibre, men hjælper også med at fremme stærke knogler og øger dit mentale fokus.

Udfør lavere abdominale øvelser, som benlifter, mindst tre gange pr. uge for at styrke og udvikle din underlivs muskler. Når du udfører abdominal øvelser alene, vil du ikke løse din fede pude i kombination med en sund kost, kardio- og styrketræning, du kan reducere fedtpudens størrelse og andre fedtindskud i hele kroppen.

Tip

Hvis du er nybegynder ved styrketræning, skal du bruge vægtmaskiner i stedet for frie vægte, da maskiner styrer dine bevægelser for at forhindre skade.

Advarsler

Forbind aldrig en øvelsesrutine eller en kostændring uden først at høre ændringerne hos din læge; især hvis du har en medicinsk tilstand eller er på medicin.

, , ] ]