Hvordan man forbedrer fordøjelsen for at tabe Weight

At have et sundt fordøjelsessystem sikrer, at dit vægttab plan vil blive vellykket. For at forbedre din fordøjelse for at tabe sig, skal du sørge for at forbruge tilstrækkelig fiber og væsker og øge din fysiske aktivitet hvis det er muligt.

Fiber - Føl lys og regelmæssig

Spis mere fibrøse fødevarer for at øge vægttab og forebygge forstoppelse. Fiber modstår dine fordøjelsesenzymer, hvilket betyder, at det ikke er nedbrudt, men forbliver intakt, da det passerer gennem fordøjelseskanalen. Når det rejser, danner det en gel og absorberer noget overskydende fedt, kolesterol og sukker, som passerer gennem din skammel. Kun vegetabilske fødevarer som grøntsager, frugter, fuldkorn, nødder, frø, bønner og bælgfrugter giver fiber. Nonstarchy grøntsager som grøntsager, tomater, broccoli og aubergine er gode kalorier for vægttab, fordi de kun indeholder ca. 25 kalorier pr. 1 kop rå eller 1/2 kop kogte.

Mange næringsstoffer Bidra til metabolisme

En sund metabolisme er kritisk for vellykket vægttab og fordøjelse. Mange højtfibre fødevarer er mere næringsrige end deres lavfibre alternativer; fuldkorn, eksempelvis, tilbyde flere næringsstoffer end raffinerede hvide korn. Højfibre fødevarer indeholder flere vitaminer og mineraler vigtige for dit stofskifte, herunder B-vitaminer. Denne familie af vitaminer er involveret i mange metaboliske processer, såsom nedbrydning af fødevarer til energi.

Forbedre din strømning med væsker

Tilstrækkeligt væskekonsum er vigtigt for vægttab og fordøjelse, fordi du har brug for væsker til mange kropsfunktioner såsom produktion af hormoner og fordøjelsessafter, flytning af mad gennem fordøjelseskanalen og rydning af affald fra din krop. Dehydrering kan forårsage forstoppelse, som kan føre til vægttab fra oppustethed og andre problemer som træthed. Tal altid med dine sundhedspersonale om dine individuelle væskebehov, især hvis du har tendens til at bevare vand. Fluid behov afhænger af mange faktorer, herunder nuværende sundhedstilstand, vægt og aktivitetsniveau.

Kick Up Your Activity

At være fysisk aktiv hjælper med at holde dit fordøjelsesindhold flytte, mens du forbrænder flere kalorier, hvilket sandsynligvis fører til vægttab . Ifølge forfattere af en undersøgelse offentliggjort i "Nuværende behandlingsmuligheder i gastroenterologi" i 2014, er fysisk aktivitet en første linje livsstilsændringsbehandling for forstoppelse. Så er en fiber med højt fiberindhold og tilstrækkeligt væskeindtag.