Kan du slippe af med fedt over kravebenet?

Overskydende fedt i nakken er generelt forbundet med overskydende fedt i hele resten af kroppen. For at slippe af med fedt over din kraveben, skal du mindske det samlede kropsfedt, da der ikke er pladsbesparende. Den sundeste og mest effektive måde at opnå dette på er at kombinere en sund kost med kardiovaskulær træning og styrketræningsøvelser, der retter sig mod trapezius- og sternocleidomastoid-musklerne, der sidder over din kraveben.

Udfør kardiovaskulær træning. Cardio er en fantastisk måde at oprette en kalorie mangel på, hvilket fører til fedt tab. Vælg øvelser, der kræver gentagne, store muskler bevægelser som løb, svømning, rask gang, indendørs cykling og roing. Centers for Disease Control anbefaler at bruge 150 til 300 minutter om ugen på moderat intensive aerob aktiviteter eller 75 til 150 minutter om ugen med kraftig motion. American College of Sports Medicine eller ACSM anbefaler, at overvægtige voksne får mindst 45 minutters træning om dagen for at lette vægttab og forhindre vægtgendannelse.

Udfør vægtede nakkefleksioner til arbejde dine sternocleidomastoid muskler. Læg ansigt op på en vandret træningsbænk med dine øvre skuldre på toppen af bænken og hoved og nakke hænger ned. Placer en lille plade vægt på din pande, holde den på plads med dine hænder. Start med hovedet baglæns og løft langsomt hovedet så højt som du kun kan bruge dine nakke muskler. Forsigtigt sænk tilbage til startpositionen. Start med et pund, og hvis du er komfortabel, øg vægten til 2,5 pund. Hvis du er anstrengende, reducer vægten. Det er bedre at gøre flere gentagelser med lettere vægt.

Arbejd dine trapezius muskler med skulderrygninger. Stå med dine ben lidt fra hinanden, hovedet oprejst og armene afslappet på dine sider, der griber en håndvægt i hver hånd. Shrug dine skuldre opad så langt som muligt. Pause i toppen af bevægelsen, klem dine skulder muskler. "Carefully relax your shoulders.", 3, [[Arbejd dig med at udføre tre sæt på otte til 12 gentagelser.

Brug oprejste rækker til at målrette dine trapezius muskler. Stå med dine ben lidt adskilt med ryggen lige. Tag fat i en vægtstang med en håndgreb på hånden eller lidt bredere. Inhalér og træk barbell op langs din krops forside til din hage, og hæv albuerne så højt som muligt. Udånd og sænk barbell på en kontrolleret måde. Arbejd dig med at udføre tre sæt på otte til 12 gentagelser.

Forstør din kost med friske, næringsdigtige fødevarer som grøntsager, frugter, nødder, fuldkorn, magre stykker af kød Undgå forarbejdede fødevarer, bagevarer, sukkerholdige fødevarer og stegte fødevarer. Drik rigeligt med vand hver dag - ideelt to til tre liter. For at tabe et pund om ugen skal du reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier om dagen.

Advarsler

Kontakt din læge inden du begynder et nyt træningsprogram.

Ting, der er nødvendige

Pladet vægt

Håndvægtsæt

Barbell

, , ] ]