Udskrivbare mad- og motionsdagbøger: Dit værktøj til succes

At føre dagbog over mad og motion kan være forskellen på at nå dine mål eller stå stille. En undersøgelse fremhævet af USA Today viste, at folk der holdt fødevaredagbog, tabte dobbelt så meget vægt som de, der ikke gjorde det. Det skaber ansvarlighed og overblik.

Gratis ressourcer online

Your-Personal-Nutrition-Guide.com

Oprettet af en registreret diætist. Tilbyder udskrivbare dagbøger, madjournal-software, online dagbog og træningslog. Kategorier: tid, mad/drikke, mængde, kalorier. Specielle dagbøger til fødevaregrupper, måltidsplanlægning og "mad & stemning" (spisning vs. følelser).

MyPyramid.gov (USDA)

Madsporingsark efter kalorieniveau (beregnes på siden). Viser mål for fødevaregrupper. Kolonne til faktisk indtag + fysisk aktivitet. Info til hele familien.

Health-and-Fitness-Source.com

Simpel ugentlig log: registrér måltider, snacks, samlede kalorier/dag. Sammenlgn ugens dage. Samme ark til træning: aktivitet, varighed/afstand, forbrændte kalorier.

Lav din egen dagbog

Ingen computer nødvendig. Brug en notesbog eller mappe. Minimum: type og mængde mad/drikke. Tilføj kolonner efter behov: tidspunkt, stemning, sted, stressniveau. Noter også daglig aktivitet. En lommebog gør det nemt at logge med det samme.