Hvad er aerob metabolisme?

Din aerob metabolisme bevirker langsom, lang træning - såvel som daglig aktivitet fra at vaske op til napping på sofaen. Aerob metabolisme er en måde for dine celler at konvertere fedt, kulhydrat og til tider protein til energi, men kun i nærværelse af ilt. Aerob metabolisme er langsom, så den er nyttig til vedvarende aktiviteter som jogging eller dans i stedet for korte udbrud af indsats som sprint eller vægtløftning.

Slow Activity Support

Aerob metabolisme omdanner fedt og kulhydrat til enheder af cellulær energi kaldet ATP, som står for adenosintrifosfat. Aerob metabolisme er meget effektiv, hvilket producerer 34 molekyler af ATP fra hvert molekyl af glucose sammenlignet med de to ATP molekyler genererer anaerob metabolisme. Anaerob metabolisme er gemt for korte, hurtige udbrud af energi, såsom svingning af en golfklub eller en maksimal vægtkamp i modsætning til de lange hændelser, der er forårsaget af din aerob metabolisme.

Aerob metabolisme er også det eneste middel til at dine celler kan bruge fedt til brændstof, hvilket er en del af grunden til, at aerobe aktiviteter som svømning eller cykling er et effektivt middel til at tabe sig.

Kulhydrater til brændstof

Din krop udfører aerobe metabolisme hele dagen lang at give energi til dagliglivets aktiviteter. Fordi aerob metabolisme kræver vand og ilt, er det grunden til, at mennesker trækker vejret konstant og en del af grunden til, at du skal drikke vand. Kulhydrater er en nødvendig ingrediens for aerob metabolisme - selv for at forbrænde fedt.

Fordi muskler og lever kun kan gemme en begrænset mængde kulhydrat mellem måltider, er aerob metabolisme også grunden til, at du skal spise kulhydrater hver dag . Selvom din krop kan metabolisere protein til energi i fravær af kulhydrater, er det en langsom og ineffektiv proces. Aerob metabolisme i mangel af kulhydrat kan kun holde øje med aktiviteter med en meget lav energiomkostning, hvilket giver dig følelse af træghed.

Aerob metabolisme producerer kuldioxid og vand som biprodukter. Den ekstra kuldioxidproduktion fra at holde øje med træningsbehovet er, hvad der får dig til at trække vejret hårdt, når du træner. Ifølge American College of Sports Medicine bruger de kun 75 procent af det ilt, de indånder, da de ikke har nogen luftmangel. I stedet er det den ekstra kuldioxidopbygning i blodet og behovet for at udvise det, der gør dig forpustet.

Når du bliver mere egnet til kardioaktivitet, er din krop mere effektiv ved at bruge ilt og udstødende kuldioxid - så du kan gå længere og beskatte din aerob stofskifte. Gennem træning kan du forbedre effektiviteten af ​​din aerob metabolisme med 240 procent, noterer fysioterapeut Bill Hartman i en artikel udgivet i Experience Life.

Misforståelser

Aktiviteter er ikke alene aerobic eller anaerobe. Faktisk er anaerob metabolisme det første trin i aerob åndedræt. Selv om aerob metabolisme er effektiv, tager det lidt tid at begynde at brænde fedt til brændstof - så din anaerobe metabolisme og oplagret energi sparker i, når du først starter et løb eller basketballspil.

Begge typer af stofskifte fortsætter samtidig i forskellige proportioner afhængigt af dit indsatsniveau. Selv når du læser, udfører dine celler stadig anaerob metabolisme. Grunden til at du ikke er forpustet i ro, er at dine celler nemt kan fjerne biprodukter fra anaerob metabolisme så hurtigt som du producerer dem.

Time Frame

Aerob metabolisme kan kun opretholde et bestemt aktivitetsniveau før det ikke kan behandle oxygen hurtigt nok til at holde op med cellernes krav. Anaerob metabolisme understøtter enhver yderligere aktivitet ud over dette punkt, hvilket producerer mælkesyre som et biprodukt. Til sidst når din krop et punkt, hvor det producerer mælkesyre hurtigere end det kan rydde det, hvilket tvinger dig til at bremse. Hvor lang tid det tager for en person at ramme den "væg" afhænger af intensiteten af ​​motion og hendes individuelle fitness niveau