Kan Tony Littles Gazelle hjælpe med at reducere mavefedt? Ja – som del af et helt program

Mavefedt er ikke bare en modefejl, der får dig til at føle dig underbevidst i en badedragt – det er en bogstavelig sundhedsrisiko. Sandsynligheden for hjertesygdomme, type 2 diabetes og nogle kræftformer stiger, når du har for meget mavefedt.

At antage en mere fysisk aktiv livsstil er nøglen til at reducere mavefedt, og Tony Little's Gazelle kan hjælpe med det. En regelmæssig rutine på glidemaskinen får dig ud af dit sæde og brænder kalorier, så du bedre kan reducere mavefedt. Det bør dog ikke være det eneste aspekt af dit program.

Om Gazelle

Gazellen ligner en elliptisk eller skímaskine. Du står på skinnerne og holder armstængerne. Bevæg dine ben og arme frem og tilbage for at øge din puls og forbedre din kardiorespiratoriske evne. Saksbevægelsen virker kroppens store muskler – nemlig benene, røven og skuldre – uden at belaste dine led. Maskinen er således fabelagtig for folk, der ikke kan bære belastningen fra jogging eller højbelastningsklasser.

Målretning af din mave

Mindst 30 minutters arbejde i moderat intensitet på Gazelle de fleste dage i ugen hjælper i din søgen efter at miste mavefedt. Du skal muligvis arbejde mere for at reducere betydelig vægt. American College of Sports Medicine foreslår 250 til 300 minutters moderat intensiv øvelse om ugen for at tabe betydelige pund.

Sæt Gazelle foran fjernsynet for at indhente dine yndlingsprogrammer. For at undgå træningsmonotoni, varier din indsats: brug kun dine ben for at udfordre balance og øge intensiteten på lår og stramme muskler. Alternativt skub og træk med kun armene for at give overkroppen større arbejde. Du kan også ændre din skridtstil: gør intervaller af bred glide, grundlæggende glide, lav glide, fremadskub eller strøm-glide for at holde sindet interesseret og træne forskellige muskler. Nogle Gazelle-modeller har modstandsindstillinger for at gøre træningen sværere eller lettere.

Andre strategier til succes

Husk: Gazelle kan hjælpe med at reducere mavefedt, men du skal også bruge andre teknikker. En kvalitetskost, der modererer portioner og bygger på ubehandlede fødevarer, er kritisk. Reducer sukker og mættet fedt. Støt på magre proteiner (kylling, magert bøf), fibrøse grøntsager og sunde fedtstoffer (avocado, nødder). Hold kulhydratindtaget i tjek med fuldkorn, frisk frugt og stivelsesholdige grøntsager.

Styrketræning er en anden vigtig strategi. Gazelle er en kardio-maskine, så du skal gøre modstandsarbejde med håndvægte eller modstandsbånd. Bevægelser som rækker, knæbøjninger, push-ups, triceps-dips og crunches vil gavne din overordnede kropssammensætning – så du får et forbedret forhold mellem muskel og fedt.