Shredding Diet for Bodybuilding

Shredding kostvaner til bodybuilding kan være meget kompliceret. Mens hver krop opererer på de samme grundlæggende metaboliske regler, adskiller hver især sig med hensyn til biokemi og metabolisk hastighed. Det er vigtigt at eksperimentere med forskellige makronæringsforhold, mængder proteiner, carbs og fedtstoffer samt forskellige fødevarer.

Basics for Getting Shredded

Jonathan Lawson og Steve Holman, forfattere af "Xteme Lean , "anbefales at skære dine daglige kalorier med 500 til 750 under dit kalorieindhold til vedligeholdelse. Langsomt øge hyppigheden og varigheden af ​​din kardio rutine. For eksempel begynde med tre 20 minutters sessioner den første uge og øge frekvensen med en eller to sessioner om ugen. Også øge varigheden af ​​dine træningsprogrammer ved at tilføje fem til 10 minutter hver uge. Vær opmærksom på dit proteinindtag, rådgiver Jeff Anderson, forfatter af "Optimum Anabolics." Tag ikke mindre end 1,14 g protein pr. Kilo kropsvægt.

Misforståelser

At spise for få kulhydrater kan være katastrofalt. Når du skærer kulhydrater, skal du erstatte dem med essentielle fedtsyrer for at holde dine kalorier højt nok til at forhindre muskeltab og hormonel ubalance. Du skal inddrage mindst 25 til 30 procent af dine kalorier fra fedtstoffer for at forhindre muskeltab. Køb ikke i den almindelige misforståelse, at en fedtbrænder får dig til at rives. Mens disse produkter indeholder stoffer, der kan fremskynde dit stofskifte, uden kostændringer og motion, har de ingen effekt på din fysik.

Spis efter din kropstype

Kropstype, individuel metabolisme og personlige mål dikterer din kost. Ektomorphs, med hurtigere metabolisme, kan optage flere kulhydrater, men beholder mindre muskel end andre kropstyper. Atletisk udseende mesomorfer brænder fedt og bygger let muskler. Den langsommere metaboliske funktion af endomorphs kræver en reduktion i kulhydrater for at blive shredded. Discipline dig selv på shredding diæt for at nå top betingelse og opfylde dine mål.

Time Frame

Tidsrammen afhænger af, hvor meget kropsfedt du skal tabe. Jo hurtigere du mister kropsfedt, desto mere sandsynligt vil du også miste muskler. Traditionelle bodybuilding kostvaner løber 12 til 18 uger. Diætning længere kan lægge stress på din krop. For at bestemme, hvor meget tid du har brug for, start med at få din kropsfedtprocent testet. Da dit mål er at miste så meget af din ikke-magre kropsvægt som muligt, kan du derefter bestemme tidsrammen, idet du antager et vægttab på et til fem pund pr. Uge.

Metoder

Siden carbs er din krops foretrukne kilde til brændstof, skære carbs tvinger din krop til at bruge kropsfedt til energi. Lav carb virker hurtigt, men har nedadrettede muskeltab. Lawson og Holman anbefaler i stedet en moderat kulhydrat diæt. Opdeling af alle daglige kulhydrater mellem måltider før og efter træning, du kan sørge for, at kulhydrater ikke gemmes let som fedt. Afhængigt af dit stofskifte kan du tage 100 g til 200 g kulhydrater per dag, snarere end 50 g af en lav carb diæt. Den cykliske ketogen - fedtfattig kost giver det bedste fra begge verdener. Det kræver 50 g til 100 g kulhydrater om dagen i fem dage efterfulgt af en eller to dage med højere kulhydrater, såsom 200 gm til 300 g pr. Dag.