Hvor mange kalorier har en atlet brug for pr. dag?

Atleter forbrænder masser af energi – og deres kost handler om at matche forbrændingen, ikke om at tabe vægt. Nogle skal endog *tage på* (muskelmasse).

Basale behov + træning

• Gennemsnitlig mand: 2.700–2.900 kcal (hvile + daglig aktivitet)
• Gennemsnitlig kvinde: 2.000–2.100 kcal
• Tilføj *alle* træningskalorier: fx 160 lbs løber 8 mph i 1 time = 986 kcal.
• Muskelopbygning kræver ekstra ~500 kcal/dag.

Eksempler på elite-niveau

Michael Phelps (svømmer): 12.000 kcal/dag under 30 timer ugentlig træning – 9.500 over FDA-anbefaling til ung aktiv mand. Nødvendig for at dække forbrug.

Makronæringsstoffer: Kulhydrater er konge

• Hurtigst brændstof, let tilgængeligt for celler.
• Lagres som glykogen (begrænset). Når tomt → protein/fedt (langsommere).
• Udholdenhed: 70 % kalorier fra carbs (carb-loading 3 dage før event).
• Moderat motion: ~50 % energi fra fedt.
• Løb > 1 time: kroppen bruger mere fedt – men hold carb-intaget højt for at spare glykogen.

Individuel tilpasning er afgørende

Min. 3.000–4.000 kcal/dag for mange atleter. Planlæg med sportsernæringsekspert.