Kalorier forbrændt ved kajak – naturpleje og træning i ét

Kajak – ro med kalorieeffekt

Når du padler i kajak, nyder du naturen – men du træner også. Selvom kalorietabet ikke er ekstremt højt pr. time, kan en lang dag på vandet give betydelig samlet forbrænding.

Kalorier pr. 30 minutter (Harvard Health Publications)

• 57 kg (125 lbs): 150 kalorier
• 84 kg (185 lbs): 222 kalorier
Padle mod strøm eller vind for at øge forbrændingen.

Sammenlignet med andre aktiviteter

Kajak forbrænder kalorier med samme hastighed som: skateboarding, snorkling, softball, gang på 7,2 km/t (4,5 mph).
Svømning, vandski og dykning forbrænder hurtigere.

Sundhedsfordel – mere end kalorier

• Aerob træning: mindst 150 min moderat/uge eller 75 min intensiv (US Health Dept.)
• Lav belastning – god ved ledproblemer
• Styrker skuldre, arme, ryg, kerne, ben
• Reducerer stress og angst – gavnligt ved depression

Kombiner med andre aktiviteter

Hvis tid/ressourcer mangler til lang kajaktur, supplér med jogging/cykling for at nå ugentlige anbefalinger.