Vægttab Øvelser for Belly and Arm Fat

Uanset om du ønsker at tone din krop eller brænde fedt, være fysisk aktiv flere dage om ugen er afgørende. Aktiviteter som vægtløftning, spille fodbold og gå til købmanden bruger energi, som vil hjælpe dig med at forbrænde fedt. Ifølge American Council on Exercise kan du ikke få øje på at reducere fedt. For at tabe fedt på din mave og arme, reducer din samlede kropsfedtprocent.

Reducer dit kalorieindtag for at tabe sig. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse fastslår, at folk har større succes tabe sig gradvist i forhold til sultedieter. Reducer dit kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier dagligt for at tabe 1 til 2 pund om ugen. Vælg hele fødevareingredienser til at forberede dine måltider og undgå bagværk, sukkerholdige snacks og instant meals.

Udfør aerobic øvelser for at forbrænde fedt. CDC anbefaler, at du får mindst 150 minutter med moderat intens træning om ugen eller 75 minutter kraftigt intens hjerte. Vanskelig at gå eller cykle på et jævnt plan er en form for moderat intensitetskardio. Mere intens fysisk anstrengelse som at spille basketball eller cykle op ad bakke er en form for kraftig aerob træning.

Gør styrketræning øvelser for at opbygge muskler. Opbygning af muskler vil forbedre din hvilende metaboliske hastighed, hvilket er den hastighed, hvormed du brænder fedt, mens du hviler. Udfør styrke-træningssessioner to til tre gange om ugen. Vægtløftning øvelser som bicep krøller, squats, bænkpresser og vægtede crunches kan hjælpe dig med at opbygge magert muskelmasse. Formålet med at udføre otte til tolv gentagelser af hver øvelse i to eller tre sæt.

Overvåg dit kalorieindtag og udgifter. Estimere og overvåge mængden af ​​kalorier du spiser og hvor meget du brænder gennem træning. Tilmeld dig en online kalorie tæller og indtast dine detaljer, hvor det er nødvendigt. Beregn de kalorier du bruger og indtast de øvelser du udfører, udstyr og varighed. Brug online kalorieindretningen til at tage ugentlige kalorieindberetninger for at se, om du taber eller går i vægt.

Skulptér dine arme med vægtløftningsøvelser. Engag dine biceps med bicep eller hældning dumbbell krøller. For dine triceps, udfør kabel pushdowns eller triceps pushups. Mens disse øvelser ikke brænder fedt, hjælper de med at forme dine arme og forbedre din styrke og udseende. Udfør 10 til 15 gentagelser og tre til fem sæt eller indtil dine muskler træthed.

Udvikle stærke abdominaler og obliques med vridning af crunches. Dine obliques er på siderne af din mave. The rectus abdominis - i midten af ​​din mave - kan styrkes med crunches på en øvelse bold. Mål for 15 gentagelser for hver øvelse og to eller tre sæt eller indtil du ikke kan gå mere. Med fedt tab kan du udvikle en V-formet mave ved at udføre disse træningsprogrammer to eller tre gange om ugen.

Tip

Drik 9 til 13 kopper vand og grøn te dagligt .

Få mindst syv til otte timer hvile om natten.