Er det normalt at få vægt efter at du har startet en intens træningsrutine?

Du er fast besluttet på at foretage sundere valg, så du begynder en intens ny træningsrutine. Du er træt og smertefuld, men beslutter at fortsætte, så du kan tabe dig og føle dig bedre. Efter flere dage med hårdt fysisk anstrengelse, træder du på skalaen og kan næppe vente på at se de mindre tal. Skalaen er ikke brudt, og du læser tallene korrekt. Du har fået vægt.

Teori nr. 1

Hvis du spørger din aerobic instruktør, hvad der sker, kan hun meget godt fortælle dig at du omdanner dit fedt til muskler. Mike Boggs, certificeret styrke-conditioning specialist, forklarer at dette er tæt, men unøjagtigt. Når din krop bliver mere egnet, krymper dine fedtceller og udvider dine muskelceller. Fordi muskler vejer mere end fedt, forklarer dette en lille vægtøgning efter for nylig at starte et nyt træningsprogram.

Teori nr. 2

Keri Glassman, ernæringsekspert og forfatter af "The O2 Diet", siger motion måske forårsage vægtforøgelse af tre grunde. Først og fremmest øger træningen din sult, hvilket får dig til at spise mere. For det andet, når du udøver, har du følelser af ret. Du kan føle dig som om du har tjent en ekstra godbid. Og tredje øvelse brænder normalt ikke så mange kalorier som du tror. Disse tre faktorer kombinerer, når du begynder en streng øvelsesplan, og det resulterer i vægtforøgelse.

Teori nr. 3

"Tid" magasinets artikel "Hvorfor træning vil ikke gøre dig tynd" foreslår at mange af begreberne af vægttab som følge af motion er forkerte. En undersøgelse foretaget af Public Library of Science viste faktisk, at kvinder, der udøvede i seks måneder, mistede samme vægt som kvinder i en kontrolgruppe, som slet ikke udøvede. Det viste sig, at deres vægttab var mere et resultat af at skrive ned alt, hvad de spiste til testformål, end fra at udøve.

Teori nr. 4

Udøvelse får dig til at svede, og hvis du ikke genopfylder Manglende væsker hurtigt nok, du kan opleve dehydrering. Dehydrering får din krop til at holde fast i dens vand og kan resultere i en lille vægtforøgelse. Harvard Health foreslår at drikke op til tre kopper vand en time, og endnu mere hvis du sveder overdrevent fra din træning.