Top tre øvelser, der brænder de fleste kalorier

Vandring, jogging, svømning og cykling - det er nogle af de fælles øvelser, folk gør, når de vil forbrænde fedt, men de brænder faktisk ikke så meget som du måske tror. Lange anfald af cardio vil brænde fedt, men ikke så meget som korte, intense udbrud. Øvelser der brænder mest fedt og kalorier er store, sammensatte bevægelser, der udfordrer de største muskler i din krop. De får dit hjerte op hurtigt og skubber din krop til grænserne.

Sprinting

Dette bør ikke komme som nogen overraskelse. Du vil aldrig se en fed sprinter løbe ned ad sporet. Sprinting skubber de store muskler i dine ben til deres max og hæver dit hjerte tæt på dets maks i meget kort tid. American College of Sports Medicine siger interval træning, såsom sprint, der involverer hurtige udbrud af maksimal intensitet øvelse vekslende med moderat intensitet opsving perioder, forbruger kalorier hurtigere end en stabil intensitet i samme tidsperiode.

Burpees

Burpees er et squat-tryk med en pushup i bunden af bevægelsen og et lodret spring øverst. Når du laver en burpee, bruger du dine arme, bryst, ben, ryg og kerne - du arbejder virkelig ud af alle større muskler i din krop. Det er det, der gør burpee så stor fedtforbrænding. Træk 10 eller 20 burpeer så hurtigt som muligt, og du vil blive forbløffet over hvor hurtigt du begynder at hakke og puste.

Thrusters

En thruster er en kombination af et squat og en skulderpresse. Igen arbejder denne øvelse alle de store muskelgrupper i din krop i en eksplosiv, sammensat bevægelse. Fordi denne øvelse er så beskatende, er det vigtigt, at du ikke forsøger at gøre det med så meget vægt som du normalt kan kneppe eller trykke på. Du kan gøre det med en skralde eller håndvægte. Hvis du gør det med en skralde, skal du bruge et squat rack og få nogen til at kaste dig for sikkerheden. Hold to håndvægte lige over dine skuldre, som om du er ved at lave en skulderpress, hug dig ned og når du kommer op igen, tryk på håndvægte over hovedet.

Fat-burning Circuit

Her er hvordan Du kan kombinere disse øvelser til et kredsløb, der vil brænde en enorm mængde fedt på lidt tid: Tag et par håndvægte udenfor og find et bredt åbent område. Sprint for 50 meter så hurtigt som muligt, så slip til jorden og lav 10 burpees. Hvil i 10 til 15 sekunder, og lav derefter 10 thrustere. Hvil i 30 sekunder og gentag derefter kredsløbet i alt tre til fem gange.

, , ] ]