Anbefalet dagpenge til kalorier

Anbefalede kosttilskud eksisterer ikke for daglige kaloriebehov. Instituttet for medicin giver dog estimerede energibehov eller EER - det gennemsnitlige antal kalorier, der er nødvendige for at opretholde energibalancen hos raske voksne. Men individualiserede kaloriebehov er baseret på din nuværende kropsvægt, køn, aktivitetsniveau og vægtstyringsmål.

Retningslinjer for estimerede energikrav

Kostvejledning til amerikanerne 2010 giver estimerede kaloriebehov for voksne i gennemsnit højder og vægte for voksne mænd og kvinder i hver aldersgruppe ved hjælp af Institut for Medicin EER ligninger. Baseret på disse estimater varierer gennemsnitlig EER for voksne mænd og kvinder fra 2.000 til 3.000 kalorier dagligt for mænd og 1.600 til 2.400 kalorier om dagen for kvinder.

Retningslinjer for stillesiddende voksne

Siden lean muskelmasse og stofskifte tendens til at falde med alderen, jo ældre du er, jo færre kalorier du behøver for at opretholde en sund vægt. Dietrich Guidelines for Americans 2010 foreslår stillesiddende mænd kræver ofte 2.000 til 2.600 kalorier dagligt, mens stillesiddende voksne kvinder ofte behøver kun 1.600 til 2.000 kalorier dagligt for at opretholde sunde vægte. Harvard Medical School vurderer, at stillesiddende voksne kræver 13 kalorier for hvert pund af deres kropsvægt dagligt.

Aktiv voksne kaloriebehov

Aktive voksne brænder ikke kun kalorier under fysisk aktivitet, men har ofte mere magert kropsmasse - som hjælper med at øge stofskiftet. Dietrich Guidelines for Americans 2010 vurderer, at moderat aktive mænd har brug for 2.200 til 2.800 kalorier dagligt, aktive mænd kræver 2.400 til 3.000 kalorier om dagen, moderat aktive kvinder har brug for 1.800 til 2.200 kalorier, og aktive kvinder kræver generelt 2.000 til 2.400 kalorier om dagen. Harvard Medical School rapporterer, at mens moderat aktive voksne har brug for ca. 16 kalorier pr. Pund, kræver aktive voksne ofte 18 kalorier pr. Pund af deres kropsvægt dagligt.

Mens det samlede daglige vægttab kaloriebehov er meget individualiserede, de varierer ofte fra 1.200 til 1.600 kalorier om dagen, noterer National Heart, Lung and Blood Institute. En nem og sikker måde at tabe 1 til 2 pund om ugen - og holde vægten væk på lang sigt - er at reducere dit nuværende indtag med 500 til 1.000 kalorier om dagen, foreslår centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse.