Anbefalet dagligt kalorieindtag: Officielle retningslinjer for voksne

Der findes ikke én fast "anbefalet daglig dosis" kalorier – men Instituttet for Medicin (IOM) udgiver *Estimated Energy Requirements* (EER): det gennemsnitlige antal kalorier, der opretholder energibalance hos raske voksne. Her er oversigten baseret på Dietary Guidelines for Americans 2010.

Generelle EER-intervaller

• Mænd: 2.000–3.000 kcal/dag
• Kvinder: 1.600–2.400 kcal/dag

Baseret på gennemsnitlig højde/vægt pr. aldersgruppe.

Stillesiddende voksne

• Mænd: 2.000–2.600 kcal
• Kvinder: 1.600–2.000 kcal
• Harvard Medical School: 13 kcal pr. lbs kropsvægt/dag.

Aktive voksne

• Moderat aktive mænd: 2.200–2.800 kcal
• Aktive mænd: 2.400–3.000 kcal
• Moderat aktive kvinder: 1.800–2.200 kcal
• Aktive kvinder: 2.000–2.400 kcal
• Harvard: moderat aktive = 16 kcal/lbs; aktive = 18 kcal/lbs.

Vægttab

• Typisk 1.200–1.600 kcal/dag (NHLBI).
• Sikkert tab: skær 500–1.000 kcal fra nuværende indtag → 0,5–1 kg/uge (CDC).

Individuelle behov varierer – brug tallene som udgangspunkt, og justér efter vægtudvikling og velbefindende.