Sådan drikker du appelsinjuice efter træning for C-vitamin

C-vitamin: vandopløseligt, dagligt behov. Sårheling, kollagen, knogler/tænder, blodkar, immunsystem, jernabsorption. DV: kvinder 75 mg, mænd 90 mg. 600–1000 mg før hård træning kan forebygge øvre luftvejsinfektioner (NIH).

Muligheder

1. Frisk appelsinjuice: 1 kop = 124 mg C, 112 kcal, 20 g sukker. Dækker DV.
2. Flaske juice fra koncentrat: 120 ml = ~40 mg C. Nem at have med (automat/task).
3. Proteinshake: 1 kop appelsinjuice + banan + proteinpulver + lavfedt yoghurt. Inden 30 min efter træning (Colorado State: lille måltid gavnligt). Hvis ikke muligt: lav før, kølpose.
4. C-vitamin pulver: 1.000 mg/pakke, nemt at bære/bruge. Smager: appelsin, hindbær, kirsebær.
5. Hel citrusfrugt: Medium appelsin 70 mg, grapefrugt 90 mg, 2 clementiner 70 mg, 4 mandariner 100 mg. Nem i træningstaske.

Advarsel

Rådgiv læge ved >RDA. >2000 mg kan give diarré, blæst, kramper (C er vandopløseligt, men overdosis findes).